El 'pool pump': ejercicios para conseguir que los músculos bombeen en la piscina

¿Estás sentado ahí? de vacaciones en la piscina. Esos pocos días o semanas del año en los que puedes ir sin camiseta, pero ninguna bomba muscular porque el gimnasio está a 2 horas de vuelo. Con los ejercicios a continuación podrás refrescarte y salir de la piscina lleno de energía.

Aunque enfría...

bomba de piscina

Nunca entiendo cuando la gente dice que es "un día demasiado bonito", "demasiado caluroso para entrenar". A mí me funciona al revés. Mi motivación para entrenar aumenta a medida que disminuye la cantidad de ropa necesaria. Eso no cambia el hecho de que entreno todo el año, pero la necesidad de bombeo muscular suele ser menor si usas tres capas de ropa. Y seamos honestos; Es maravilloso quitarse la camiseta en la playa con unos zapatos recién salidos del gimnasio, casi con indiferencia.

Lindo vitamina D y chupando envidia.

Sin embargo, durante las vacaciones no siempre se tiene acceso a un gimnasio y ese 'gimnasio' destartalado del hotel, compuesto por dos bicicletas y una cinta de correr rota, no te llevará a ninguna parte.

¡No temas! Con estos ejercicios podrás trabajar tu bomba sin ser visto en la piscina. Para que puedas salir de la piscina con energía y caminar hacia tu toalla sacudiendo tu cabello a cámara lenta.

Luego, el primer consejo: cuando salgas de la piscina, hazlo como un 'chapuzón sentado', es decir, de espaldas al borde de la piscina y con las manos detrás de ti en el borde. Te empujas hacia arriba aparentemente sin esfuerzo y suavemente (lo que puede ser todo un desafío) y, por supuesto, te quedas innecesariamente largo en la parte superior del movimiento porque tus tríceps están muy bien tensos. Sólo entonces llevas las nalgas al borde y te levantas. Preferiblemente con un 'ascenso de Terminator desnudo', los verdaderos fanáticos entenderán lo que quiero decir. La variante más fácil, por supuesto, es presionarse boca arriba, mirando el borde y las manos delante de usted.  Pero bueno, si quieres causar una buena impresión, hazlo bien.  Por supuesto, también puedes entrar a la piscina con el 'baño de agua'. Sin embargo, pareces un poco mariquita si primero te sientas en el borde como si todavía te estuvieras acostumbrando al agua. La única manera de entrar al agua es, por supuesto, con un elegante descenso deslizante con los brazos en la posición perfecta para lograr la más bella forma de V.

Ejercicios con bomba de piscina.

Por supuesto, los compañeros narcisistas han descubierto hace tiempo que puedes hacer la mayoría de los ejercicios de brazos bajo el agua que haces en el gimnasio. Ventaja del agua; Tienes la resistencia natural del agua con cada movimiento. Desventaja; que la resistencia natural es fuerte. Por supuesto, puedes llevarte de vacaciones una barra y 80 kilos de escritura. Simplemente no creo que los socorristas estén contentos si te sumerges en el agua con una barra después de un peso muerto con las piernas rígidas. Además, a la vuelta tendrás poco espacio en tu equipaje para guardar ropa de diseño falsa del mercado negro.

De todos modos, esto se trata sólo del bombeo muscular. Envía suficiente sangre a los 'músculos del espectáculo' para inflarlos como globos.

Una vez en el agua empezamos por los hombros.

El agua frontal sube 4 x 30 repeticiones: Exactamente como una elevación frontal con mancuernas para la parte delantera de los hombros. Bastantes repeticiones debido a la baja resistencia. La única diferencia es que lo realizas con las manos abiertas, los dedos juntos y las palmas hacia adelante. Preferiblemente formando un cuenco plano. De esta forma, creando la mayor superficie posible y la mayor fricción posible con el agua para mayor resistencia. Además, en cuanto a la posición de la mano ('supinada'), es un método excelente para aislar la parte anterior del hombro.

Elevaciones del lado del agua 4 x 30 repeticiones: Nuevamente como elevaciones laterales normales para los hombros laterales. Ahora con la mano completamente cerrada y completamente extendida con el dorso de la mano empujando hacia afuera.

Braza y crol: En este punto llevas unos diez minutos parado en el mismo lugar en el agua, visto desde el espectador, haciendo algunos movimientos locos. Así que es hora de abordar los hombros traseros con una braza a la antigua usanza. Hagamos que sean cuatro vueltas. La base científica para esto es que la braza no parece realmente varonil y, por lo tanto, conviene pasar rápidamente al crol, llamado acertadamente por su potencial para apuntar a los músculos del pecho. Como beneficio adicional, también activas el dorsal ancho (músculo grande de la espalda) y el tríceps. Con esto hacemos ocho carriles. Lo suficiente para dar la impresión de ser un nadador experimentado antes de dirigirse aparentemente incansablemente a la orilla. Digo aparentemente, porque probablemente sea la primera vez en un año que haces cardio. Al fin y al cabo, ese six-pack se cultivaba en la cocina, donde afortunadamente no tienes servicio todo incluido todo el año.

Cruces de agua: Una vez de lado, completamos el ejercicio de pecho colocándonos con la espalda contra el borde, llevando los brazos a los lados hasta quedar en posición horizontal. Luego, con las manos abiertas, lleve las palmas hacia adelante, una hacia la otra. Mantenga los brazos casi rectos. Naturalmente, esto lo haces con la espalda contra el borde para que no puedas empujarte hacia atrás y tengas más resistencia. Hagamos 3x30 repeticiones.

Curls de agua: Finalmente, un bombeo rápido para el bíceps con los curls de agua. Realizado como un curl con barra, con las palmas hacia adelante. Aquí también, sin embargo, con las manos abiertas en forma de copa plana para una resistencia "óptima".

Por supuesto puedes aumentar esa resistencia con algún equipo auxiliar en casi todos los ejercicios, a excepción de la parte de natación. Podrías realizar los ejercicios con dos bates de tenis de mesa para obtener una mayor superficie y más fricción. Parecería un poco estúpido sumergirse en una piscina con dos raquetas de ping pong. Sin embargo, puedes quitarte las aletas de natación bajo el agua y colocarlas en tus manos.

Después de tu entrenamiento, sales de la piscina como se mencionó, bañado en miradas de admiración. Inmediatamente y sin enfriar primero en el agua, por supuesto. ¡Entonces pierdes tu bomba!

Bomba de agua para las nalgas.

La chica moderna y en forma, naturalmente, también valora los músculos del pecho y los brazos bien desarrollados. También entiende que no se puede bombear la sangre a todas partes y que los grupos de músculos más pequeños se benefician relativamente más. Pero hoy en día, la chica promedio en forma a menudo ve los glúteos como un punto de venta único.

En la siguiente parte, pues, ejercicios específicos de 'pool pump' para los glúteos.