J'ai trouvé le zen dans l'entraînement

Savoir se concentrer sur une seule tâche et écarter tout le reste. Voilà le zen de l'entraînement.

Sommaire

« Si un haltère tombe dans une salle de sport vide, fait-il du bruit ? »
Trop d'onglets, pas assez de temps
« Quel bruit fait une seule main qui fait un développé couché à la barre ? »
Arts zen
Méditation en mouvement
Zen à l'entraînement
Zen au repos
Zen en toute chose

« Si un haltère tombe dans une salle de sport vide, fait-il du bruit ? »

Nous avons assez de facteurs de stress dans nos vies. Plus nous voyons de possibilités autour de nous, plus nous nous imposons d'obligations. Personnellement, je ressens surtout le stress comme une liste mentale de choses à faire, sur laquelle de nouveaux éléments apparaissent plus vite qu'ils ne sont rayés. Une liste mentale qui se rejoue sans cesse devant tes yeux, du moment où tu te lèves jusqu'à celui où tu te recouches.

Surtout dans les moments de repos, cela peut être très désagréable. Car dans quelle mesure te reposes-tu vraiment si cette liste te murmure à l'oreille que tu devrais en fait être en train de travailler ? Cette sensation qui ronge en arrière-plan et rend la vraie détente impossible.

Trop d'onglets, pas assez de temps

Au moment où j'écris ces lignes, je vois 18 onglets ouverts dans mon navigateur. Ce n'est pas encore grand-chose pour moi. C'est révélateur du fait que je suis toujours occupé par des tas de choses en même temps. Le multitâche n'est depuis longtemps plus réservé aux femmes, mais reste à savoir si c'est une bonne nouvelle.

Cela ne veut pas dire qu'il y a quelque chose de mal dans le changement ou la variété. Au contraire, j'en ai besoin pour rester motivé et intéressé. Mais il est parfois agréable de pouvoir rester plus de 10 secondes sur une seule tâche avant que ton attention ne soit réclamée ailleurs. Surtout quand certaines tâches demandent un temps de démarrage. Ces sujets plus complexes pour lesquels il faut pouvoir se concentrer sur une seule tâche.

« Quel bruit fait une seule main qui fait un développé couché à la barre ? »

De plus, il existe aussi beaucoup de distractions « inutiles ». Des e-mails et des messages Facebook qui réclament sans cesse ton attention. Apparemment aussi difficiles à ignorer qu'un téléphone qui sonne en continu.

On ne sait pas clairement si les réseaux sociaux sont eux-mêmes un facteur de stress [1,2]. On connaît par exemple un cas d'asthme spontané provoqué par la consultation de Facebook. Il s'agissait toutefois d'un garçon qui consultait la page de son ex et n'aimait apparemment pas ce qu'il y voyait.

Mais même lorsque les réseaux sociaux ne sont pas eux-mêmes un facteur direct de stress, la distraction qu'ils créent par rapport aux choses plus importantes est déjà assez gênante. Tout ce qui contribue à empêcher la liste mentale de choses à faire de raccourcir peut contribuer au stress.

Arts zen

Aujourd'hui, la pleine conscience est à la mode. Mais ses principes ne sont pas nouveaux. Le bouddhisme zen essaie depuis des siècles d'apprendre aux gens à vivre ici et maintenant.

Les koans sont une sorte d'énigmes issues du bouddhisme zen. Des énigmes qui ne sont pas destinées à être résolues, mais à être méditées comme un processus méditatif. Cela peut aider à trouver calme et clarté, et à te concentrer sur une seule chose à la fois en lui donnant toute ton attention.

Exemples connus :

Si un arbre tombe dans la forêt et qu'il n'y a personne pour l'entendre, fait-il du bruit ?

Quel est le son d'une seule main qui applaudit ?

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Peut-être trop ésotérique pour l'Occidental moyen. Le zen offre toutefois plusieurs outils pour trouver calme et clarté.

Méditation en mouvement

La plus connue est bien sûr la méditation elle-même. Mais méditer est sacrément difficile. Alors qu'au fond, il n'y a qu'une seule consigne :

Sois. Just be.

Quiconque a déjà essayé de s'asseoir et de ne penser à rien découvre immédiatement à quel point c'est incroyablement difficile. Même lorsque tu réalises qu'il ne s'agit pas de « ne pas penser », mais de lâcher prise et de ne pas rester accroché aux pensées qui surgissent, cela reste très difficile. Ne penser à rien pendant trois secondes, ou ne pas rester accroché à ses pensées, devient soudain une vraie performance.

Il est beaucoup plus facile de se concentrer entièrement sur une seule tâche. Il en existe de nombreux exemples venus d'Orient, comme le tai-chi. Personnellement, j'ai pratiqué pendant un temps un autre art zen, l'iaido, l'art de dégainer le sabre. Mais aussi des pratiques comme l'arrangement floral (ikebana) et la calligraphie japonaise (shodo). Ici, ce qui compte n'est pas le résultat, mais la concentration que tu mets dans l'exécution de la tâche (le résultat suit alors de lui-même). Les Japonais en ont fait une forme d'art de différentes manières, au point que même quelque chose d'aussi simple que servir le thé devient une véritable expérience.

Zen à l'entraînement

Tu n'as pourtant pas besoin de manier un sabre ou de participer à une cérémonie du thé vieille de plusieurs siècles pour ressentir les effets du zen. Tu peux trouver le zen dans toutes les tâches que tu accomplis. La seule condition est de te concentrer entièrement sur cette seule tâche.

Et c'est précisément ce que l'entraînement (de musculation) fait pour moi. Je me souviens d'une fois où je traînais une préoccupation particulière qui dominait mes pensées toute la journée. Je ne sais plus ce que c'était. Probablement un sujet en gras, coloré en rouge, sur la liste de tâches dans ma tête, dont la date limite était dépassée depuis longtemps. Le soir, je suis allé m'entraîner. Sur le chemin du retour, cette préoccupation a refait surface. Je me suis toutefois rendu compte que je n'y avais pas pensé pendant tout l'entraînement.

Il n'est pas étonnant que nous évitions certaines distractions en nous réfugiant à la salle de sport. La plupart sont au moins assez intelligents pour ne pas emporter leur téléphone. Mais les distractions que nous emportons dans notre tête résistent souvent mal à l'effet purifiant de la salle de sport.

Zen au repos

Le zen implique notamment de te concentrer sur la tâche que tu es en train d'accomplir, et sur rien d'autre. Si tu considères que ta tâche est simplement de passer un bon moment dehors, discuter entre les exercices est très bien. Mais si l'objectif est d'obtenir des résultats, un peu de zen peut t'aider encore davantage.

La concentration pendant l'exercice parlera assez d'elle-même. Si tu veux obtenir le maximum possible en matière de charge ou de répétitions, tu devras te concentrer sur l'exercice et la respiration. Mais pendant les temps de repos aussi, se concentrer sur l'exercice offre des avantages. J'ai déjà écrit un article indiquant que, selon la recherche, tu peux faire plus de répétitions si tu visualises déjà la série suivante pendant le repos. Je l'ai essayé et cela fonctionne. Pendant le repos, tu continues alors mentalement à faire l'exercice et tu comptes les répétitions dans ta tête jusqu'à être prêt à les faire réellement.

Zen en toute chose

Au final, l'objectif est bien sûr de pouvoir aborder toute autre tâche avec le même dévouement et la même attention. En pratique, je trouve cela impossible pour moi. Cela va aussi à l'encontre de ce que l'on apprend comme responsable de processus. Ce n'est pas « lean » de s'occuper d'une seule tâche ; ce n'est pas efficace. Attendre que ton pain sorte du grille-pain avant de préparer le café n'est évidemment pas malin.

Quand tu as peu de temps, tu essaies de l'utiliser du mieux possible et d'en faire autant que possible. Tu essaies d'exploiter chaque seconde. Heureusement, il me reste la salle de sport pour récupérer un moment en débranchant ma tête et en branchant mes muscles.

Références

D'Amato G, Cecchi L, Liccardi G, Pellegrino F, D'Amato M, Sofia M. Social
networks: a new source of psychological stress or a way to enhance self-esteem?
Negative and positive implications in bronchial asthma. J Investig Allergol Clin
Immunol. 2012;22(6):402-5. Review. PubMed PMID: 23101183
pewinternet.org/2015/01/15/psychological-stress-and-social-media-use-2/
Achat H, Kawachi I, Levine S, Berkey C, Coakley E, Colditz G. Social networks,stress and health-related quality of life. Qual Life Res. 1998 Dec;7(8):735-50. PubMed PMID: 10097622.