Ich habe Zen im Training

Sich auf eine einzige Aufgabe konzentrieren und alles andere ausblenden können. Das ist das Zen des Trainings.

Inhaltsverzeichnis

"Wenn eine Kurzhantel in einem leeren Fitnessstudio fällt, macht sie dann ein Geräusch?"
Zu viele Tabs, zu wenig Zeit
"Wie klingt eine Hand, die Langhantel-Brustdrücken macht?"
Zen-Künste
Meditation in Bewegung
Zen im Training
Zen in Ruhe
Zen in allem

"Wenn eine Kurzhantel in einem leeren Fitnessstudio fällt, macht sie dann ein Geräusch?"

Wir haben genug Stressoren in unserem Leben. Je mehr Möglichkeiten wir um uns herum sehen, desto mehr Verpflichtungen legen wir uns selbst auf. Ich selbst erlebe Stress vor allem als eine mentale To-do-Liste, auf der in höherem Tempo neue Dinge auftauchen, als sie abgehakt werden. So eine mentale Liste, die sich vom Moment des Aufstehens bis zum Schlafengehen immer wieder vor deinen Augen abspielt.

Gerade in Momenten der Ruhe kann das sehr unangenehm sein. Denn inwieweit hast du wirklich Ruhe, wenn diese Liste dir ins Ohr flüstert, dass du eigentlich arbeiten müsstest? Dieses nagende Gefühl im Hintergrund, das echte Entspannung unmöglich macht.

Zu viele Tabs, zu wenig Zeit

Zum Zeitpunkt des Schreibens sehe ich in meinem Browser 18 offene Tabs. Das ist für meine Verhältnisse sogar noch ziemlich wenig. Es zeigt gut, dass ich immer mit zig Dingen gleichzeitig beschäftigt bin. Multitasking ist längst nicht mehr Frauen vorbehalten, aber ob wir darüber nun glücklich sein sollten, ist eine andere Frage.

Das bedeutet nicht, dass mit Abwechslung oder Variation etwas nicht stimmt. Im Gegenteil, ich brauche das, um motiviert und interessiert zu bleiben. Aber manchmal ist es angenehm, länger als 10 Sekunden mit einer Aufgabe beschäftigt sein zu können, bevor deine Aufmerksamkeit anderswohin abgezogen wird. Vor allem, weil manche Aufgaben eine Anlaufzeit brauchen. Diese komplexeren Dinge, bei denen es nötig ist, sich einmal auf eine einzige Aufgabe konzentrieren zu können.

"Wie klingt eine Hand, die Langhantel-Brustdrücken macht?"

Außerdem gibt es auch viele "nutzlose" Ablenkungen. E-Mails und Facebook-Nachrichten, die jedes Mal wieder deine Aufmerksamkeit verlangen. Offenbar sind sie genauso schwer zu ignorieren wie ein Telefon, das ununterbrochen klingelt.

Ob Social Media selbst ein Stressfaktor ist, ist unklar [1,2]. Es gibt zum Beispiel einen bekannten Fall von spontanem Asthma, ausgelöst durch das Anschauen von Facebook. Dabei ging es jedoch um einen Jungen, der die Seite seiner Ex ansah und offenbar nicht mochte, was er sah.

Aber auch wenn Social Media selbst kein direkter Stressfaktor ist, ist die Ablenkung von wichtigeren Dingen schon schwierig genug. Alles, was dazu beiträgt, dass die mentale To-do-Liste einfach nicht kürzer werden will, kann zu Stress beitragen.

Zen-Künste

Heutzutage ist Achtsamkeit angesagt. Aber die Prinzipien der Achtsamkeit sind nicht neu. Der Zen-Buddhismus versucht Menschen seit Jahrhunderten zu lehren, im Hier und Jetzt zu leben.

Koans sind eine Art Rätsel aus dem Zen-Buddhismus. Rätsel, die nicht dazu gedacht sind, gelöst zu werden, sondern über die man als meditativen Prozess nachdenken soll. Das kann helfen, Ruhe und Klarheit zu gewinnen, sich auf eine Sache gleichzeitig zu fokussieren und ihr die ganze Aufmerksamkeit zu geben.

Bekannte Beispiele sind:

Wenn ein Baum im Wald fällt und niemand da ist, um ihn zu hören, macht er dann ein Geräusch?

Wie klingt das Klatschen einer Hand?

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Für den durchschnittlichen Westler vielleicht zu abgehoben. Zen bietet jedoch mehrere Hilfsmittel, um Ruhe und Klarheit zu erlangen.

Meditation in Bewegung

Die bekannteste ist natürlich die Meditation selbst. Aber Meditieren ist verdammt schwer. Und das, obwohl es eigentlich nur eine Anweisung gibt:

Sei. Sei einfach.

Wer schon einmal versucht hat, zu sitzen und an nichts zu denken, merkt sofort, wie unglaublich schwierig das ist. Auch wenn dir klar wird, dass es nicht um das "Nicht-Denken" geht, sondern um das Loslassen und darum, bei aufkommenden Gedanken nicht hängen zu bleiben, ist es sehr schwierig. Drei Sekunden lang an nichts zu denken oder bei Gedanken nicht hängen zu bleiben, erweist sich plötzlich als echte Leistung.

Viel einfacher ist es, sich vollständig auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Dafür gibt es viele Beispiele aus dem Osten, wie etwa Tai-Chi. Ich selbst habe eine Zeit lang eine andere Zen-Kunst betrieben: Iaido, die Kunst des Schwertziehens. Aber auch Dinge wie Blumenstecken (Ikebana) und japanische Kalligrafie (Shodo) gehören dazu. Dabei geht es nicht um das Ergebnis, sondern um den Fokus, den du beim Ausführen der Aufgabe hast (das Ergebnis folgt dann von selbst). Die Japaner haben dies auf verschiedene Weise zu einer Kunstform erhoben, bei der selbst etwas so Einfaches wie Tee einschenken zu einem ganzen Erlebnis wird.

Zen im Training

Du musst jedoch kein Schwert schwingen oder eine jahrhundertealte Teezeremonie durchführen, um die Effekte von Zen zu erleben. Zen kannst du in allen Aufgaben finden, die du verrichtest. Die einzige Voraussetzung ist, dass du dich vollständig auf diese eine Aufgabe konzentrierst.

Und genau das leistet (Kraft-)Training für mich. Ich erinnere mich an eine Situation, in der ich mit einer bestimmten Sorge herumlief, die den ganzen Tag meine Gedanken dominierte. Ich weiß nicht mehr, was es war. Wahrscheinlich so ein fett gedrucktes, rot markiertes Thema auf der To-do-Liste in meinem Kopf, dessen Zieldatum schon lange überschritten war. Abends ging ich trainieren. Auf dem Heimweg tauchte die Sorge wieder auf. Mir wurde jedoch klar, dass ich während des gesamten Trainings nicht daran gedacht hatte.

Dass wir bestimmten Ablenkungen entgehen, indem wir ins Fitnessstudio flüchten, ist nicht verwunderlich. Die meisten sind zumindest so klug, ihr Handy nicht mitzunehmen. Aber auch die Ablenkungen, die wir im Kopf mitnehmen, halten der reinigenden Wirkung des Fitnessstudios oft nicht stand.

Zen in Ruhe

Zen bedeutet unter anderem, dass du dich auf die Aufgabe konzentrierst, mit der du gerade beschäftigt bist, und auf nichts anderes. Wenn du es als deine Aufgabe siehst, einfach eine nette Auszeit zu haben, dann ist Plaudern zwischen den Übungen völlig in Ordnung. Wenn es aber um Ergebnisse geht, kann ein bisschen Zen dir noch weiterhelfen.

Fokus während der Übung dürfte ziemlich selbsterklärend sein. Willst du beim Gewicht oder bei den Wiederholungen das Maximum herausholen, musst du dich auf die Übung und die Atmung konzentrieren. Aber auch während der Pausen bietet der Fokus auf die Übung Vorteile. So schrieb ich früher schon einen Artikel darüber, dass du laut Forschung mehr Wiederholungen schaffen kannst, wenn du in der Pause bereits den nächsten Satz visualisierst. Ich habe es ausprobiert, und es funktioniert. Du führst dann während der Pause in Gedanken immer noch die Übung aus und zählst innerlich die Wiederholungen, bis du so weit bist, sie tatsächlich zu machen.

Zen in allem

Letztlich ist das Ziel natürlich, dass du jede andere Aufgabe mit derselben Hingabe und Aufmerksamkeit angehen kannst. In der Praxis finde ich das selbst unmöglich. Es steht auch im Widerspruch zu dem, was man als Prozessmanager lernt. Es ist nicht "lean", sich nur mit einer Aufgabe zu beschäftigen; es ist nicht effizient. Warten, bis dein Brot aus dem Toaster kommt, und erst dann Kaffee zu machen, ist natürlich nicht clever.

Wenn du wenig Zeit hast, versuchst du, sie so gut wie möglich zu nutzen und so viel wie möglich zu erledigen. Du versuchst, jede Sekunde zu nutzen. Zum Glück habe ich dann noch das Fitnessstudio, um kurz runterzukommen, indem ich den Kopf aus- und die Muskeln einschalte.

Quellen

D'Amato G, Cecchi L, Liccardi G, Pellegrino F, D'Amato M, Sofia M. Social
networks: a new source of psychological stress or a way to enhance self-esteem?
Negative and positive implications in bronchial asthma. J Investig Allergol Clin
Immunol. 2012;22(6):402-5. Review. PubMed PMID: 23101183
pewinternet.org/2015/01/15/psychological-stress-and-social-media-use-2/
Achat H, Kawachi I, Levine S, Berkey C, Coakley E, Colditz G. Social networks,stress and health-related quality of life. Qual Life Res. 1998 Dec;7(8):735-50. PubMed PMID: 10097622.