Surentraînement

L'acide aminé glutamine remplit plusieurs fonctions importantes. Par exemple, il joue un rôle important dans le système immunitaire, mais est également impliqué dans la fabrication du glucose. Des niveaux plus faibles de glutamine après l'entraînement peuvent causer des infections des voies respiratoires supérieures chez les athlètes surentraînement [1,29,30], selon certains étude.

Les taux de glutamine dans votre sang peuvent être temporairement réduits par un entraînement prolongé (plus de 2 heures) [31,32]. De faibles concentrations ont été observées en pratique, particulièrement chez les athlètes sur entrainés [1, 29]. Cela pourrait être le signe d'une consommation excessive de glutamine ou de l'incapacité de muscles surchargé à produire de la glutamine [31].

Cependant, il ya beaucoup de questions sur le rôle de la glutamine et les suppléments possibles. étude à partir de 2002 a montré que la diminution de la fonction du système immunitaire ne peut être évitée avec les suppléments de glutamine [31]. Cependant, des étude antérieurs à 1997 sous marathonloots ont montré que le supplément avec la glutamine pouvait réduire le nombre d'inflammations [33].

Cependant, des efforts à long terme comme un marathon peuvent augmenter le risque d'infection des voies respiratoires supérieures ne signifient pas automatiquement qu'il y a surcharge ou surentraînement. Dans un étude parmi les nageurs, il semble que des athlètes sur entrainés «seulement» 13% ont déclaré avoir eu une infection respiratoire supérieure [29]. Parmi les nageurs non entraînés, 56%.

Hypothèse de stress toxique

Dans l'effort physique, l'oxygène est utilisé pour produire du carburant dans le muscles. Les radicaux libres créés par l'oxygène dans muscles endommagés sont également nécessaires pour réguler la récupération de ce [34]. Cependant, lorsque le stress oxydatif est perturbé par une maladie (y compris surentraînement) et chronique, l'inflammation, la fatigue musculaire et la douleur muscles [35] peuvent survenir.

Le stress oxydatif au repos semble être plus élevé chez les athlètes trop entraînés et augmente également lorsqu'ils s'entraînent. Former les athlètes travaillant sur la duréesporten pour absorber et déployer autant d'oxygène que possible comme source d'énergie. La production d'acide citrique est un indicateur de la capacité d'oxydation du corps et devrait augmenter pendant la duréesporten. Dans un étude avec des rats surchargés, la production d'acide citrique a été réduite par [36]. Cela a mené à la suspicion que les athlètes surentraînement ont une réponse réduite au stress oxydatif généré par l'entraînement. Cela les rendrait plus vulnérables aux dommages oxydants.

Hypothèse du système nerveux autonome

Les troubles du système nerveux autonome peuvent expliquer certains symptômes du syndrome surentraînement. Surtout quand il s'agit d'abaisser le système sympathique (le 'upper') et dominant le système parasympathique (le 'downer'). Un tel déséquilibre qui domine l'état de repos de votre corps peut causer beaucoup des symptômes physiques et mentaux précédemment traités de surentraînement [1,4,37].

Une telle action réduite du système sympathique («upper») est déterminée, entre autres, par les catécholamines mesurées dans l'urine nocturne [1]. Les catécholamines peuvent être des neurotransmetteurs tels que la noradrénaline et la dopamine. Dans certains étudeen, les niveaux mesurés étaient plus faibles à mesure que les efforts physiques devenaient plus lourds et retournaient ensuite aux niveaux normaux [1,4,18]. Cependant, cela n'est pas apparent de tous les étudeen [38]. En outre, un fonctionnement réduit du système sympathique peut également être causé pour la sensibilité des organes à ces catécholamines au lieu de la quantité de [37] elle-même.

Variabilité du rythme cardiaque

Une autre façon de mesurer la fonction du système nerveux autonome est d'examiner les variations de la fréquence cardiaque, ce qu'on appelle variabilité du rythme cardiaque. Votre rythme cardiaque est contrôlé par le nœud sinusal. C'est un morceau de fibre musculaire dans le cœur qui est à son tour contrôlé par le système nerveux autonome.

Que vous montrez des variations de rythme cardiaque est une bonne chose. Il s'adapte à la situation et aux besoins. Le système nerveux parasympathique entraîne une fréquence cardiaque plus faible dans des conditions calmes, tandis que le système nerveux sympathique l'augmente pour l'action.

Dans un étude finlandais à partir de 2002, la variabilité du rythme cardiaque après éveil était inférieure à celle du groupe témoin [39]. D'autres étude utilisant la variabilité du rythme cardiaque ont conclu que les effets de l'entraînement intensif sont réversibles. Le déséquilibre entre le système sympathique et le système parasympathique pourrait être [40] pendant une semaine de récupération du repos.

Hypothalamus-hypophyse axe surrénal hypothèse

L'axe hypothalamus-hypophyse-adrénaline est la chaîne impliquée dans la régulation de diverses hormones telles que la testostérone et le cortisol. Les études avec des athlètes qui font la duréesporten ont mesuré les changements (subtiles) dans cette chaîne. De plus, les athlètes surentraînement peuvent avoir des ajustements dans les niveaux de ce type d'hormones [1,4,37,41].

Toutefois, ces changements ne permettent pas encore de dégager des tendances. Ils sont également très individuels et dépendent de nombreux facteurs autres que l'exercice physique [1,41]

Hypothèse de cytokine

Enfin, l'hypothèse de cytokine.

Les cytokines étaient déjà brièvement mentionnées dans l'article sur les effets de la croissance musculaire. Ces molécules de signal agissent dans les dommages conscients que vous faites dans l'entraînement. Ils réagissent à l'allumage local et jouent un rôle important dans la récupération et la surcompensation après l'entraînement [4,42]. Ceci fait partie du processus qui rend le muscles mieux préparé pour leur tâche la prochaine fois.

surcharge en combinaison avec un repos insuffisant pourrait augmenter ces inflammations, mais aussi les rendre chroniques [5]. Cela crée un déséquilibre dans les dommages résultants et la capacité du muscles à le réparer.

Syndrome de surentraînement: Les cytokines comme cause sous-jacente ?

Comme je l'ai dit, il est donc difficile d'identifier une seule cause. Cependant, l'hypothèse de cytokine semble être la plus proche.

Cytokines et glycogène

Par exemple, une diminution des concentrations de glycogène peut être due à une altération des cytokines due à l'entraînement. Les cytokines peuvent affecter certaines parties de l'hypothalamus et réduire considérablement le appétit. Cela réduit la quantité de glycogène qui peut être produite [4]. Les cytokines peuvent également perturber le transport du glucose vers et dans les cellules musculaires. Par conséquent, il peut être moins glycogène avec le glucose disponible dans le sang.

Cytokines, tryptophane et sérotonine

Comme mentionné plus haut, l'absorption du tryptophane par le cerveau et l'augmentation de la sensibilité à la sérotonine ont été associées à une augmentation de la fatigue et de la dépression. Cependant, selon l'hypothèse de cytokine, les taux de tryptophane sont réduits par une inflammation systémique comme le montre le syndrome surentraînement [4]. C'est parce que tryptophane est utilisé pour la production de protéines impliqué dans l'inflammation. En plus des taux élevés de tryptophane, une diminution des taux de tryptophane a également été associée à des symptômes de dépression.

Déficience en glutamine due aux cytokines

Des déficits en glutamine peuvent également survenir plus tôt parce que, comme le tryptophane, la glutamine est utilisée pour produire protéines en réponse à l'inflammation. L'inflammation chronique augmente également les processus cataboliques où le corps doit utiliser les ressources pour fournir de l'énergie. Plus de glucose est consommé et plus de protéines est dégradé. La glutamine est nécessaire pour produire du nouveau glucose («gluconéogenèse»). En outre, il est également nécessaire de soutenir l'augmentation des émissions d'azote des reins causée par la combustion accrue de protéines [1,4,31]. Donc deux façons que les cytokines peuvent causer une consommation accrue de glutamine.

Problèmes avec l'hypothèse de cytokine

L'hypothèse de cytokine tente de donner une explication complète de nombreux symptômes du syndrome surentraînement. L'inflammation systématique serait à la base de surentraînement. Des parallèles sont tracés entre surentraînement et d'autres troubles liés au stress.

Cependant, l'hypothèse de cytokine présente également de graves lacunes.

Il y a peu de preuves de cytokines élevées chez les athlètes sur entrainés [4]. Quelques ZXQ0QX Zen a montré des élévations aiguës de certaines cytokines après l'entraînement, mais n'a pas examiné les effets à long terme[42-44]. Un étude parmi les cyclistes surtendus n'a trouvé aucun changement dans la concentration de deux cytokines. Il a été tenu compte que cela pourrait être dû à l'accent mis sur les contractions musculaires concentriques. Ce sont les contractions excentriques qui entraînent les dommages causés par l'entraînement plus rapidement.

Un autre étude a trouvé des cytokines élevées chez les cyclistes [43]. Il faut dire qu'il ne s'agissait pas spécifiquement de cyclistes surqualifiés. Quelque chose qui a appliqué à la plupart des étudeen aux niveaux de cytokine après l'entraînement.

Essais pour surentraînement

Le diagnostic du syndrome surentraînement peut être établi en fonction des symptômes mentionnés (et en excluant les autres causes de ces symptômes). Cependant, il y a aussi des tests que vous pouvez avoir effectués pour confirmer le soupçon.

Par exemple, différentes valeurs métaboliques peuvent être mesurées, y compris la fonction rénale et les niveaux de magnésium, de potassium et de sucre dans le sang. Un sang complet étude peut également fournir des informations, ainsi que des valeurs de fer, la créatine kinase et les taux d'hormone thyroïdienne.

Les niveaux de cortisol au repos ne semblent pas différer entre les athlètes trop entraînés et non entraînés, alors que étude montre des résultats différents par rapport aux différences de testostérone. Le rapport testostérone:cortisol ne semble pas être un bon indicateur pour surentraînement.

Que faire avec surentraînement ?

Le traitement du syndrome surcharge et surentraînement non fonctionnel est simple dans son cœur : le repos.

Vous devez faire la distinction entre paix relative et paix absolue. Le repos relatif signifie une réduction du volume et de l'intensité de l'entraînement. Cela peut être préféré au repos absolu, selon la motivation de l'athlète. Pour de nombreux athlètes le repos absolu peut être un vrai stress en soi. La formation sur un bouton inférieur peut donc être une solution plus acceptable. De plus, il est recommandé que le volume d'entraînement soit d'abord construit et ensuite l'intensité. Par exemple, de 5 à 10 minutes par jour et s'accumulent lentement jusqu'à une heure. C'est seulement alors que l'intensité peut augmenter [25].

Dans le syndrome surentraînement, deux semaines de repos relatif peuvent s'avérer insuffisantes. Ce qui peut être montré ci-dessous par la performance. Seul le repos absolu peut alors fournir une solution [25].

Finalement, par sport et sporter, vous devez voir quel type de repos est la meilleure approche physique et mentale.

Prévention de surentraînement

Le suivi de l'humeur/humeur peut être un moyen d'empêcher le syndrome surcharge fonctionnel de passer au syndrome surcharge ou surentraînement non fonctionnel. Cela peut être fait, par exemple, au moyen de questionnaires sur le vote/humeur [2,46,47].

Dans un étude parmi les nageurs, le nombre de «burnouts» a été réduit de 10 % à zéro. Pour ce faire, on a adapté le programme de formation en fonction des réponses données dans le cadre de la Profil des États d'humeur enquête. La charge dans une formation a simplement été réduite lorsque le score dans le sondage a diminué [46,47].

ZXQ0QX Zers doit être particulièrement informé des risques de surentraînement et des symptômes précoces tels que l'augmentation de la fatigue à la même charge. J'essaie d'apporter ma modeste contribution, ce qui me donne des doigts surchargés.

Résumé

Fonctionnel surcharge est une détérioration temporaire des performances suivie d'une amélioration des performances après le repos et la récupération.

Avec surcharge non fonctionnel, l'intensité d'entraînement et le volume conduisent à des performances altérées sur une plus longue période de temps. Cela peut nécessiter quelques semaines de repos pour une récupération adéquate.

Dans le syndrome surentraînement, le reste nécessaire est d'au moins deux mois et il y a un facteur de stress supplémentaire (en plus de l'entraînement). La résistance au stress joue donc un rôle dans le risque de syndrome surentraînement.

Les symptômes physiques et mentaux de surentraînement peuvent être divisés en 'uppers' et 'downers' par l'ajustement du système nerveux.

surentraînement semble être plus fréquent dans chaque sporten. Peut-être en raison d'un volume d'entraînement plus élevé, mais aussi en raison d'un stress mental accru. D'autre part, surentraînement est également plus fréquent dans sporten qui sont physiquement moins intensifs. Je soupçonne parce que le facteur de stress mental est plus important. Un stress mental et social plus élevé pourrait également expliquer les grades plus élevés de surentraînement chez les femmes.

Il existe plusieurs hypothèses qui indiquent des processus qui pourraient causer surentraînement. Bien que ces processus jouent un rôle, ils ne peuvent être identifiés comme une cause unique. Il n'y a qu'une seule théorie qui pourrait expliquer le rôle de tous ces processus entraînés par le système immunitaire. Toutefois, cette théorie ne peut pas encore être suffisamment étayée.

Certains tests peuvent être effectués pour déterminer surentraînement. Cependant, dans la plupart des cas, cela est déterminé par les symptômes et l'exclusion d'autres causes possibles.

La prévention et le traitement sont une question du bon type de repos approprié pour l'athlète et sport en question. L'humeur de l'athlète peut être un indicateur important pour tout ajustement nécessaire de l'intensité de l'entraînement.

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Autres sources:

Pour cet article J'ai fait un usage particulier du travail de Kreher et de mes collègues:

Kreher JB, Schwartz JB. Syndrome surentraînement: un guide pratique. Santé sport. 2012;4(2):128 doi:10.1177/1941738111434406