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Übertraining

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Geschrieben von Kenneth Nwosu
| · 24 Min. Lesezeit

Übertraining kann zu einer großen Anzahl von verschiedenen psychischen und psychischen Beschwerden führen. In diesem Artikel diskutieren wir die Ursachen und Symptome der verschiedenen Phasen des Übertrainings und wie man diesen "Karriereabriss" verhindern kann.

Inhalt

Was ist Übertraining?

Athleten trainieren, um besser zu werden. Um sich zu verbessern (schneller, stärker) muss die Last pro Training aufgebaut werden. Dies ist nur möglich, wenn zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung bleibt.

Überlastung wird als Trainingsintensität und -volumen angesehen, die zu Leistungsstörungen führen und Tage bis Wochen Ruhe für die Erholung erfordern. [1,2]. Überlastung muss nicht negativ sein. In der Tat, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, ist dies das Ziel. Ein schweres Training kümmert sich dann heute um Muskelschmerzen Morgen oder Opower. Wenn ich morgen die gleichen Muskeln umtrainieren würde, könnte ich eine schlechtere Leistung erwarten. Aber deshalb habe ich einen Trainingsplan, der die richtige Erholung für die Genesung bietet.

Diese Art von Überlastung mit ausreichender Ruhe und Leistungsverbesserung wird auch als "funktionales Übergreifen" bezeichnet.

Übertrainings-Syndrom

Wenn die Überlastung extrem ist, gepaart mit unzureichender Ruhe und externen Belastungsfaktoren, kann es schließlich Übertraining Syndrom Ursprung [2]. Das Übertrainingssyndrom kann auch durch chronische Entzündungen und ihre Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem wie Verschlechterung der Stimmung, allgemeine Müdigkeit und neurohormonelle Veränderungen verursacht werden. [3,4,5].

Zwischen funktioneller Überlastung und Übertrainingssyndrom verwendet man eine andere Kategorie namens Nichtfunktionale Überlastung ()nicht-funktionale Überdeckung.

Wenn wir nur über sportliche Leistung sprechen, können Sie diese drei Phasen wie folgt zusammenfassen (nach dem European College of Sport Science) [2]:

  • Funktionsüberlastung: Reduzierte kurzfristige Performance. Verbesserte Leistung nach einigen Tagen bis Wochen Ruhe
  • Nichtfunktionale Überlastung: Reduzierte Leistung über einen längeren Zeitraum. Erforderliche Erholungszeit von Wochen bis Monaten. Keine verbesserte Leistung, kein dauerhafter Schaden.
  • Overtraining-Syndrom: Reduzierte Leistung von mindestens 2 Monaten. Schwerere Symptome als nicht-funktionale Überlastung. Vorhandensein eines dritten Faktors (nicht im Zusammenhang mit anderen Krankheiten). "Mögliches Ende einer sportlichen Karriere."

Der Unterschied zwischen nicht-funktionaler Überlastung und Übertrainingssyndrom ist nicht immer klar. Auch die Schwere der Symptome ist nicht immer ein gutes Indiz. Insbesondere kann die erforderliche Dauer der Erholungsphase auf die Differenz hinweisen.

Wo ich in diesem Artikel von "Übertraining" spreche, meine ich sowohl nicht-funktionale Überlastung als auch Übertrainingssyndrom. Ich werde sie jedoch so konkret wie möglich gestalten.

Symptome des Overtraining-Syndroms

Neben den direkten Folgen für die sportliche Leistung zeigt das nicht-funktionale Überlastungs- und Übertrainingssyndrom eine Zunahme der Anzahl der negativ beeinflussten Körperprozesse. Von den erwähnten (Neuro-) hormonellen Veränderungen und psychischen Beschwerden bis hin zu Problemen mit dem Immunsystem.

Unten sehen wir einen Überblick über mögliche Symptome. Diese werden in "parasympathische Veränderungen" und "sympathische Veränderungen" unterteilt. Dies bezieht sich auf die Teile des autonomen Nervensystems, die der Körper in "Ruhe" bzw. "Aktionsmodus" versetzen kann.

Die Symptome des Übertrainingssyndroms können in "Ober-" und "Downer" unterteilt werden.

Oberteile:

  • Unruhe und Schlaflosigkeit
  • Schnell irritiert und aufgeregt
  • Herzfrequenz erhöht
  • Blutdruck erhöht

Downer:

  • Müdigkeit
  • Depression
  • Herzfrequenz verringert
  • Reduzierte Motivation

In einer Studie von 2011 unter jungen Top-Athleten wurde diese Verteilung nicht gemacht, aber wir erhalten mehr Details über die gemeldeten Symptome. [15].

Stress und Übertraining

Eine wichtige Voraussetzung, um Überlastung als Übertrainingssyndrom zu betrachten, ist das Vorhandensein eines externen Stressfaktors. [6,7,8]. Psychologische und / oder soziale Stressfaktoren im Zusammenhang mit körperlichem Druck. Der Grad der Stressresistenz würde daher das Risiko eines Übertrainingssyndroms beeinflussen. [6].

Wie oft tritt das Übertrainingssyndrom auf?

Nicht oft. Overtraining-Syndrom scheint sehr selten alle seine genauen Zahlen unbekannt. Dies ist teilweise auf die Verwendung verschiedener Definitionen für den Begriff Übertrainingssyndrom und die damit verbundenen Symptome zurückzuführen.

Nicht-funktionale Überlastung ist, wie zu erwarten, häufiger. Laut einer Studie von 1987 trat eine nicht-funktionale Überlastung mindestens einmal im Leben von 60% der Elite-Läufer und 30% der Nicht-Elite-Läuferinnen auf. [9]. Ich gehe davon aus, dass der Begriff "Elite" auf die Zeit zurückgeht, als Spitzensportler die Bezeichnung "Profisportler" im Zusammenhang mit olympischen Bestrebungen vermeiden wollten.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2000 trat Übertraining bei 35% der jugendlichen Schwimmer auf. [10]. Mehrere Studien haben "Stahligkeit" gemessen. Ein Begriff, der die Unfähigkeit des Körpers darstellt, mit physischem und psychischem Stress fertig zu werden, was zu einem Zusammenbruch und nicht zu einer Erholung führt. Diese Eigenschaft sowohl von nicht-funktionalen Überlastung und Übertraining Syndrom trat in 5 bis 30 Prozent der Schwimmer während einer Saison. [11,12,13]. Im Falle der britischen Spitzensportler ergab eine Studie von 1998, dass dies 15% beträgt. [14].

Eine neuere Studie aus dem Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass Übertraining bei etwa 30% der jugendlichen Top-Athleten auftrat [15]. Dies geschah im Durchschnitt zweimal pro Karriere und dauerte im Durchschnitt 4 Wochen pro Veranstaltung. In dieser Studie wurden Begriffe wie nicht-funktionale Überlastung, Übertrainingssyndrom und "Stahligkeit" in einen Topf geworfen.

Überlastung nach Sportart

Laut der gleichen Studie aus dem Jahr 2011 gab es auch etwas über die Art des Sports und das damit verbundene Risiko einer nicht-funktionalen Überlastung oder eines Übertrainingssyndroms zu sagen. Einige der Schlussfolgerungen unterschieden sich von dem, was Sie vermuten könnten.

So war das Risiko im Einzelsport (37%) deutlich höher als im Mannschaftssport (15%). Etwas, das auch in einer früheren Studie von 2001 gefunden wurde (48% vs 30%) [16]. In beiden Studien wird die einfache Erklärung in der Differenz in der Trainingsmenge gesucht. Einzelne Spitzensportler arbeiteten durchschnittlich 6 bis 7 Tage und durchschnittlich 2 Stunden länger pro Tag als Mannschaftssportler.

Darüber hinaus scheinen einzelne Athleten viel mehr in ihrem Sport engagiert zu sein als Teamsportler. . Sie verbringen viel weniger Zeit mit z.B. Schule und Hobbys [10,15,16]. Die Forscher nennen dies "ein Risiko, eine eindimensionale Person zu entwickeln". Wenn Ihre gesamte Identität von Ihrer sportlichen Leistung abhängt, können Sie sich vorstellen, dass der Druck deutlich höher ist. Vor allem, wenn diese Leistungen beginnen, gegen Druck zu fallen und der Stress dann noch weiter zunimmt.

"Sportarten mit geringeren körperlichen Belastungen, höhere Chancen auf Übertraining"

Die Tatsache, dass es häufiger nicht-funktionale Überlastung und Übertraining Syndrom bei einzelnen Athleten scheint nicht seltsam. Ich sagte jedoch, dass es in der Studie von 2011 einige bemerkenswerte Schlussfolgerungen bezüglich der Wahrscheinlichkeit beider Sportarten gab.

Übertraining scheint bei Sportarten mit geringerer körperlicher Belastung häufiger zu sein (34%). Wir haben nun darauf hingewiesen, dass externe Stressfaktoren eine wichtige Rolle spielen können. Einige Studien mit Sportarten mit relativ geringen körperlichen Belastungen zeigen daher, dass diese äußeren Faktoren stark wiegen können. Zum Beispiel zwei Studien unter jungen Golfern [16,17].

Training nicht hart bedeutet weniger Kontrolle und weniger Stress

Dies erklärt, warum nicht funktioneller Stress und Übertrainingssyndrom im Sport mit geringem (re) körperlichem Stress auftreten können. Es erklärt jedoch nicht, warum es häufiger wäre als bei Sportarten mit höheren körperlichen Belastungen. Schließlich haben wir auch gesehen, dass einzelne Athleten häufiger übertrainiert sind, auch wegen der höheren Anzahl an Trainingsstunden.

Ich kann die Erklärung in den Untersuchungen nicht finden. Aber ich kann mir einen wahrscheinlichen Faktor vorstellen, der dies zumindest teilweise erklären kann. Anscheinend ist der Unterschied in Stress von psychologischen Faktoren hier größer als der Unterschied in körperlichem Stress. Vielleicht ist diese Verbindung kausal. Vielleicht ist der psychische Stress höher, nur weil der physische Stress niedriger ist. Zum Beispiel können Sie als Boxer härter und härter trainieren und die Kontrolle über Ihre Leistung im Ring übernehmen. Als Dart kannst du keine härteren Darts werfen. Sie haben weniger Möglichkeiten, Ihre Trainingsintensität zu erhöhen und damit weniger Kontrolle über Ihre Leistung.

Ein Mangel an Kontrolle über Ihre Umstände ist eines der Hauptmerkmale von negativem psychischem Stress.

Aber ich sollte betonen, dass dies nur meine Theorie ist.

Übertraining zwischen Männern und Frauen

Selbst wenn wir die Unterschiede zwischen den Chancen des Übertrainings bei Männern und Frauen betrachten, spielen psychologische Stressfaktoren eine wichtige Rolle.

Vor kurzem haben wir hier erklärt, dass Frauen sich schneller von körperlichen Anstrengungen erholen als Männer. Vermutlich wegen einer Art eingebautem Schutz. Ein Begrenzer, der es Frauen ermöglicht, relativ weniger ihrer maximalen Kraft anzuziehen als Männer. Ein evolutionärer Schutz der Fortpflanzungsfunktionen von Frauen.

Dies sollte daher bedeuten, dass Übertraining (unter den gleichen Bedingungen) bei Frauen weniger häufig sein sollte als bei Männern. Die Untersuchung von 2011 zeigt jedoch das Gegenteil.

Die einzige Erklärung, die die Forscher geben können, ist der möglicherweise zusätzliche hohe Druck auf junge Sportlerinnen. [15,19]. Der Kampf durch Konflikte zwischen der "kulturellen Rolle" von Frauen und der Rolle als Athleten.

Was passiert im Körper beim Übertraining?

Es gibt verschiedene Hypothesen darüber, was genau im Körper passiert, was dann zu der großen Vielfalt der Symptome führt. Es wird nicht überraschen, dass es schwierig ist, einen einzigen Prozess als Ursache zu identifizieren.

  • Glykogenhypothese
  • Zentrale Ermüdungshypothese
  • Glutaminhypothese
  • Oxidative Stresshypothese
  • Hypothese des zentralen Nervensystems
  • Hypothalamus-Hypothese
  • Zytokinhypothese

Glykogene Hypothesen

Die erste Hypothese ist immer noch die einfachste. "Ein leerer Tank." Glykogen ist die Form, in der Muskeln Glukose / Zucker als Kraftstoffquelle speichern. Niedrige Glykogenwerte wurden daher mit schlechter sportlicher Leistung, aber auch mit erhöhter Oxidation (Verbrennung durch Sauerstoff) in Verbindung gebracht. Darüber hinaus sehen wir auch reduzierte BCAAs (verzweigte Kettenaminosäuren), die auf Kosten der Muskelregeneration gehen.

Glykogen scheint jedoch keine führende Rolle beim Übertraining zu spielen. Es gibt viele Fälle von Schwimmern, die bewusst zu wenig Kohlenhydrate für eine Studie aßen. Sie wurden während des Trainings mit den niedrigen Glykogenspiegeln müder. Ihre Leistung verschlechterte sich jedoch nicht in dem Ausmaß, das dem Übertraining angemessen war. [20]. Unzureichendes Kohlenhydrat/Glykogen führt daher nicht automatisch zu Übertraining.

Auch das Gegenteil gilt: Ausreichende Kohlenhydrate/Glykogen schützen nicht automatisch vor Übertraining. Wie die Forschung von 1995 zeigte [21].

Zentrale Ermüdungshypothese

Der Neurotransmitter Serotonin kann wegen seiner "hemmenden" Wirkung als Wermutstropfen betrachtet werden. Frühes cum von männern wird von einigen durch einen mangel an serotonin erklärt. Ein Mangel an diesem Werfer macht es zu schwierig, die Aufregung zu reduzieren.

Umgekehrt kann überschüssiges Serotonin Lust und nicht nur Sex wegnehmen. Serotonin wird aus Tryptophan hergestellt. Tryptophan und BCAA 'Kampf' während des Gehirnzugangstrainings [22-24]. Das Training reduziert jedoch die Menge an BCAAs im Blut durch erhöhte Verbrennung. Infolgedessen gibt es mehr Tryptophan im Gehirn, das in Serotonin umgewandelt wird.

Diese Hypothese ist auf der Grundlage bestimmter Studien ziemlich plausibel. Der Anstieg des ungebundenen Tryptophans wurde mit Müdigkeit in Verbindung gebracht, vermutlich aufgrund der erhöhten Serotoninproduktion im Gehirn. [25-27]. Studien, in denen der Serotoninspiegel bei Athleten künstlich erhöht wurde, zeigten Leistungsstörungen [28].

Ein weiterer möglicher Täter ist nicht die Menge an Serotonin selbst, sondern eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber diesem. Gut trainierte Athleten haben oft eine geringere Anfälligkeit für Serotonin, während der Anstieg dieser Empfindlichkeit bei übertrainierten Athleten beobachtet wurde. [26].

Leider gibt es immer noch wenige Studien, die den Serotoninspiegel selbst untersucht haben. Viele Studien untersuchten Vorstufen von Serotonin wie Tryptophan. Darüber hinaus sind Probleme wie Stimmung und Müdigkeit subjektiv, die eine weitere Untersuchung der Rolle von Serotonin beim Übertraining erfordern.

Glutaminhypothese

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Die Aminosäure Glutamin erfüllt mehrere wichtige Funktionen. Zum Beispiel spielt es eine wichtige Rolle im Immunsystem, ist aber auch an der Glukoseherstellung beteiligt. Niedrigere Glutaminspiegel nach dem Training können laut einigen Studien bei übertrainierten Athleten Infektionen der oberen Atemwege verursachen [1,29,30].

Der Glutaminspiegel in Ihrem Blut kann durch langes Training (über 2 Stunden) vorübergehend gesenkt werden [31,32]. Niedrige Konzentrationen wurden in der Praxis vor allem bei übertrainierten Athleten beobachtet [1, 29]. Dies könnte ein Zeichen für übermäßigen Glutaminkonsum oder die Unfähigkeit der überdehnten Muskeln sein, Glutamin zu produzieren. [31].

Es gibt jedoch viele Fragen zur Rolle von Glutamin und möglichen Ergänzungen. Studien aus dem Jahr 2002 zeigten, dass die verminderte Funktion des Immunsystems mit Glutaminpräparaten nicht verhindert werden kann. [31]. Frühere Forschungen im Jahr 1997 unter Marathonläufern zeigten jedoch, dass die Ergänzung von Glutamin die Anzahl der Entzündungen reduzieren könnte. [33].

Langfristige Bemühungen wie ein Marathon können jedoch das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege erhöhen, was nicht automatisch bedeutet, dass es zu Überlastung oder Übertraining kommt. In einer Studie unter Schwimmern zeigte sich, dass von den übertrainierten Athleten nur 13% angaben, dass sie eine Infektion der oberen Atemwege hatten. [29]. Unter den untrainierten Schwimmern waren es 56%.

Toxische Stresshypothese

Bei körperlicher Anstrengung wird Sauerstoff verwendet, um Kraftstoff in den Muskeln zu erzeugen. Die freien Radikale, die durch Sauerstoff in geschädigten Muskeln erzeugt werden, sind auch notwendig, um die Wiederherstellung dieser zu regulieren [34]. Wenn oxidativer Stress jedoch durch eine Krankheit (einschließlich Übertraining) und chronisch gestört wird, können Entzündungen, Muskelermüdung und schmerzhafte Muskeln auftreten. [35].

Oxidativer Stress in Ruhe scheint bei übertrainierten Athleten höher zu sein und steigt auch, wenn sie trainieren. Athleten, die Ausdauersport treiben, trainieren, so viel Sauerstoff wie möglich als Energiequelle aufzunehmen und einzusetzen. Die Produktion von Zitronensäure ist ein Indikator für die Oxidationsfähigkeit des Körpers und sollte während des Ausdauersports zunehmen. In einer überlasteten Rattenstudie wurde die Produktion von Zitronensäure reduziert. [36]. Dies führte zu dem Verdacht, dass übertrainierte Athleten eine reduzierte Reaktion auf den durch das Training erzeugten oxidativen Stress haben. Das würde sie anfälliger für oxidative Schäden machen.

Hypothese des autonomen Nervensystems

Störungen im autonomen Nervensystem können einige Symptome des Übertrainingssyndroms erklären. Vor allem, wenn es darum geht, das sympathische System (das "Obere") zu senken und das parasympathische System (das "Untere") zu dominieren. Ein solches Ungleichgewicht, das den Ruhezustand Ihres Körpers dominiert, kann viele der zuvor behandelten körperlichen und psychischen Symptome des Übertrainings verursachen. [1,4,37].

Eine solche verminderte Wirkung des sympathischen ('oberen') Systems wird unter anderem durch die im nächtlichen Urin gemessenen Katecholamine bestimmt. [1]. Katecholamine können Neurotransmitter wie Noradrenalin und Dopamin sein. In einigen Studien waren die gemessenen Werte niedriger, da die körperlichen Anstrengungen schwerer wurden und dann wieder auf ein normales Niveau zurückkehrten. [1,4,18]. Dies ist jedoch nicht aus allen Studien ersichtlich. [38]. Darüber hinaus kann eine reduzierte Wirkung des sympathischen Systems auch für die Empfindlichkeit der Organe gegenüber diesen Katecholaminen anstelle der Menge an Selbst verursacht werden [37].

Herzrhythmusvariabilität

Eine andere Möglichkeit, die Funktion des autonomen Nervensystems zu messen, besteht darin, die Variationen der Herzfrequenz zu betrachten, die sogenannte Herzrhythmusvariabilität. Ihr Herzrhythmus wird vom Sinusknoten gesteuert. Dies ist ein Stück Muskelfaser im Herzen, das wiederum vom autonomen Nervensystem gesteuert wird.

Dass Sie Herzrhythmusvariationen zeigen, ist eine gute Sache. Es passt sich der Situation und den Bedürfnissen an. Das parasympathische Nervensystem wird unter ruhigen Bedingungen eine niedrigere Herzfrequenz verursachen, während das sympathische Nervensystem es für die Aktion erhöht.

In einer finnischen Studie von 2002 unter übertrainierten Athleten war die Herzrhythmusvariabilität nach dem Aufwachen niedriger als in der Kontrollgruppe. [39]. Andere Studien mit Herzrhythmusvariabilität kamen zu dem Schluss, dass die Auswirkungen von intensivem Training reversibel sind. Das Ungleichgewicht zwischen dem sympathischen und parasympathischen System könnte durch eine Woche Ruhe wiederhergestellt werden [40].

Hypothalamus-Hypophyse Nebennierenachse Hypothese

Die sogenannte Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse ist die Kette, die an der Regulierung verschiedener Hormone wie Testosteron und Cortisol beteiligt ist. Studien mit Athleten, die Ausdauersport betreiben, haben (subtile) Veränderungen in dieser Kette gemessen. Übertrainierte Athleten können auch Anpassungen in den Ebenen dieser Art von Hormonen haben [1,4,37,41].

Allerdings sind noch keine Muster in diesen Veränderungen zu finden. Diese sind auch sehr individuell und abhängig von vielen anderen Faktoren als körperliche Anstrengung. [1,41]

Zytokinhypothese

Schließlich die Zytokinhypothese.

Zytokine wurden bereits kurz im Artikel über die Auswirkungen des Muskelwachstums erwähnt. Diese Signalmoleküle wirken in dem bewussten Schaden, den Sie im Training verursachen. Sie reagieren auf lokale Entzündungen und spielen eine wichtige Rolle bei der Genesung und Überkompensation nach dem Training [4,42]. Dies ist Teil des Prozesses, durch den die Muskeln beim nächsten Mal besser auf ihre Aufgabe vorbereitet sind.

Überlastung kombiniert mit unzureichender Ruhe könnte diese Entzündungen erhöhen, aber auch chronisch machen [5]. Dies schafft ein Ungleichgewicht in den daraus resultierenden Schäden und die Fähigkeit der Muskeln, es zu reparieren.

Overtraining-Syndrom: Zytokine als zugrunde liegende Ursache?

Wie ich bereits sagte, ist es daher schwierig, eine einzige Ursache zu identifizieren. Die Zytokinhypothese scheint jedoch am nächsten zu sein.

Cytokine und Glykogen

Zum Beispiel können verminderte Glykogenspiegel auf gestörte Zytokine aufgrund des Trainings zurückzuführen sein. Zytokine können Teile des Hypothalamus beeinflussen und den Appetit drastisch reduzieren. Dies reduziert die Menge an Glykogen, die produziert werden kann [4]Zytokine können auch den Transport von Glukose zu und in der Muskelzelle stören. Infolgedessen kann es weniger Glykogen mit der Glukose sein, die im Blut verfügbar ist.

Cytokine, Tryptophan und Serotonin

Wie oben erwähnt, wurden die Aufnahme von Tryptophan durch das Gehirn und die erhöhte Anfälligkeit für Serotonin mit erhöhter Müdigkeit und Depression in Verbindung gebracht. Nach der Zytokinhypothese werden die Tryptophanspiegel jedoch durch systemische Entzündungen reduziert, wie sie beim Übertrainingssyndrom beobachtet werden. [4]. Dies liegt daran, dass Tryptophan für die Produktion von Proteinen verwendet wird, die an Entzündungen beteiligt sind. Zusätzlich zu erhöhten Tryptophanspiegeln wurden auch verminderte Tryptophanspiegel mit Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht.

Glutaminmangel durch Zytokine

Glutaminmangel kann auch dadurch verursacht werden, dass Glutamin zur Herstellung von Proteinen als Reaktion auf Entzündungen verwendet wird, genau wie Tryptophan. Chronische Entzündungen erhöhen auch die katabolen Prozesse, bei denen der Körper Ressourcen verwenden muss, um Energie zu liefern. Es wird mehr Glukose konsumiert und mehr Protein abgebaut. Glutamin wird benötigt, um neue Glukose zu produzieren ("Gluconeogenese"). Es ist jedoch auch notwendig, die erhöhten Stickstoffemissionen aus den Nieren zu unterstützen, die durch die erhöhte Verbrennung von Proteinen verursacht werden. [1,4,31]. Zwei Möglichkeiten, wie Zytokine einen erhöhten Glutaminverbrauch verursachen können.

Probleme mit der Zytokin-Hypothese

Die Zytokinhypothese versucht, eine umfassende Erklärung für viele der Symptome des Übertrainingssyndroms zu geben. Systematische Entzündungen wären die Grundlage für Übertraining. Parallelen werden zwischen Übertraining und anderen stressbedingten Bedingungen gezogen.

Die Zytokinhypothese weist jedoch auch schwerwiegende Mängel auf.

Es gibt wenig Hinweise auf erhöhte Zytokine bei übertrainierten Athleten [4]. Einige Studien zeigten akute Erhöhungen bestimmter Zytokine nach dem Training, betrachteten jedoch keine Langzeitwirkungen.[42-44]. Eine Studie unter übertrainierten Radfahrern fand keine Veränderungen in der Konzentration von zwei Zytokinen. Es wurde berücksichtigt, dass dies auf die Betonung konzentrischer Muskelkontraktionen zurückzuführen sein könnte. Es sind exzentrische Kontraktionen, die zu den Schäden führen, die durch das Training schneller verursacht werden.

Eine andere Studie hat jedoch erhöhte Zytokine bei Radfahrern gefunden [43]. Es muss gesagt werden, dass es nicht speziell um übertrainierte Radfahrer ging. Etwas, das auf die meisten Zytokinspiegel nach dem Training angewendet wurde.

Prüfung auf Übertraining

Die Diagnose für das Übertrainingssyndrom kann auf der Grundlage der genannten Symptome gestellt werden (und andere Ursachen für diese Symptome ausschließen). Es gibt jedoch auch Tests, die Sie durchgeführt haben können, um den Verdacht zu bestätigen.

Zum Beispiel können verschiedene Stoffwechselwerte gemessen werden, einschließlich der Nierenfunktion und des Magnesium-, Kalium- und Blutzuckerspiegels. Ein vollständiger Bluttest kann auch Einblicke sowie Eisenwerte, Kreatinkinase und Schilddrüsenhormonspiegel liefern.

Cortisolspiegel in Ruhe scheinen sich zwischen übertrainierten und untrainierten Athleten nicht zu unterscheiden, während die Erforschung von Unterschieden im Testosteron unterschiedliche Ergebnisse zeigt. Das Testosteron: Cortisol-Verhältnis scheint kein guter Indikator für Übertraining zu sein.

Was macht man mit Übertraining?

Die Behandlung von nicht-funktionaler Überlastung und Übertrainingssyndrom ist grundsätzlich einfach: Ruhe.

Sie müssen zwischen relativem Frieden und absolutem Frieden unterscheiden. Relative Ruhe bedeutet eine Verringerung des Trainingsvolumens und der Intensität. Dies kann der absoluten Ruhe vorgezogen werden, abhängig von der Motivation des Athleten. Für viele Athleten kann absolute Ruhe ein echter Stress an sich sein. Training auf einem niedrigeren Pickel kann daher eine akzeptablere Lösung sein. Darüber hinaus wird empfohlen, zuerst das Trainingsvolumen und dann die Intensität aufzubauen. Zum Beispiel 5 bis 10 Minuten pro Tag und langsam bis zu einer Stunde aufbauen. Nur dann kann die Intensität steigen [25].

Beim Übertrainingssyndrom können sich zwei Wochen solcher relativer Ruhe als unzureichend erweisen. Was unten durch die Performance gezeigt werden kann. Dann kann nur absolute Ruhe eine Lösung bieten [25].

Schließlich ist es notwendig, die Art der Ruhe körperlich und geistig den besten Ansatz pro Sport und Sportler zu betrachten.

Übertraining verhindern

Die Verfolgung von Stimmung / Humor kann eine Möglichkeit sein, zu verhindern, dass sich funktionelle Überlastung in nicht-funktionelle Überlastung oder Übertrainingssyndrom verwandelt. Dies kann beispielsweise mittels Fragebögen zur Abstimmung/Humor erfolgen. [2,46,47].

In einer Studie unter Schwimmern konnte die Anzahl der Burnouts von 10% auf Null reduziert werden. Dies geschah durch die Anpassung des Schulungsprogramms als Reaktion auf gegebene Antworten in der Profil der Mood States Erhebung. Die Belastung in einem Training wurde einfach reduziert, als der Umfragewert fiel [46,47].

Athleten sollten besonders über die Risiken des Übertrainings und frühe Symptome wie erhöhte Müdigkeit bei gleicher Belastung informiert werden. Ich versuche, meinen bescheidenen Beitrag zu leisten, was zu übertrainierten Fingern führt.

Zusammenfassung

Funktionelle Überlastung ist eine vorübergehende Verschlechterung der Leistung, gefolgt von einer besseren Leistung nach Ruhe und Erholung.

Bei nicht-funktionaler Überlastung führen Trainingsintensität und -volumen über einen längeren Zeitraum zu Leistungsstörungen. Dies kann einige Wochen Pause für eine ausreichende Erholung erfordern.

Für das Übertrainingssyndrom beträgt die erforderliche Ruhezeit mindestens zwei Monate und es gibt einen zusätzlichen Stressfaktor (zusätzlich zum Training). Stressresistenz spielt daher eine Rolle beim Risiko des Übertrainingssyndroms.

Körperliche und psychische Symptome des Übertrainings können durch die Anpassung des Nervensystems in "Ober-" und "Downer" unterteilt werden.

Übertraining scheint in einzelnen Sportarten häufiger zu sein. Möglicherweise durch ein höheres Trainingsvolumen, aber auch durch erhöhten psychischen Stress. Auf der anderen Seite ist Übertraining auch häufiger in Sportarten, die körperlich weniger intensiv sind. Ich vermute, weil der psychische Stressfaktor größer ist. Höherer mentaler und sozialer Stress könnte auch das höhere Übertraining bei Frauen erklären.

Es gibt mehrere Hypothesen, die auf Prozesse hinweisen, die Übertraining verursachen könnten. Obwohl solche Prozesse eine Rolle spielen, können sie nicht als einzelne Ursache identifiziert werden. Es gibt nur eine Theorie, die die Rolle all dieser Prozesse erklären könnte, die vom Immunsystem angetrieben werden. Diese Theorie kann jedoch noch nicht ausreichend belegt werden.

Es gibt einige Tests, die durchgeführt werden können, um Übertraining zu bestimmen. In den meisten Fällen wird dies jedoch durch die Symptome und den Ausschluss anderer möglicher Ursachen bestimmt.

Prävention und Behandlung sind eine Frage der richtigen Art von Ruhe, die dem betreffenden Athleten und Sport angemessen ist. Die Stimmung des Athleten kann ein wichtiger Indikator für notwendige Anpassungen der Trainingsintensität sein.

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Andere Quellen:

Für diesen Artikel Ich habe die Arbeit von Kreher und Kollegen besonders genutzt:

Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining-Syndrom: ein praktischer Leitfaden. Sportgesundheit. 2012;4(2):128 doi:10.1177/1941738111434406

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