Les meilleurs exercices pour développer les muscles et brûler les graisses? Ils n’existent pas. La base de la sèche consiste surtout à adapter votre alimentation, notamment la quantité de calories et la composition des macronutriments. Pour développer la définition musculaire, vous devez faire baisser votre pourcentage de masse grasse afin de rendre la masse musculaire construite plus visible.
Programme de sèche
Comme la sèche est le plus souvent une question d’alimentation et pas tellement d’entraînement, il n’existe pas non plus de programme de fitness spécifique lorsque vous voulez sécher. Si vous vous entraînez avec suffisamment de charge et d’intensité, dans une fourchette de 8 à 12 répétitions, avec assez de surcharge progressive, il y a de fortes chances que vous n’ayez que peu d’ajustements à faire à votre programme. Faire plus de répétitions quand vous voulez sécher est un mythe, et il n’existe aucune base scientifique pour cette théorie.
Comprenez toutefois que l’objectif de la sèche revient à perdre du poids. Ce n’est pas agréable de voir son poids descendre, mais c’est bien le but: autrement, vous ne pourrez jamais mieux montrer votre définition musculaire ni rendre vos abdominaux visibles.
Avant de commencer, vous devez d’abord savoir quel est votre pourcentage de masse grasse. Cela vous permet de mesurer si vous êtes sur la bonne voie. Mesurer votre pourcentage de graisse sur une balance n’est souvent pas assez précis. Et se baser uniquement sur votre poids est encore moins suffisant.
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Programme de sèche et votre poids
Il est important de garder un œil sur votre poids. Si votre poids baisse progressivement, disons entre 0,5 kg et 1 kg par semaine, il y a de fortes chances que vous soyez sur la bonne voie. Vous ne pouvez toutefois l’affirmer avec certitude qu’une fois votre pourcentage de masse grasse mesuré. Votre pourcentage de masse grasse a-t-il diminué par rapport au moment où vous avez commencé? Alors vous êtes bien parti.
Si votre poids ne baisse pas, cela ne signifie pas forcément que vous êtes sur la mauvaise voie. On connaît des scénarios de personnes qui ne mangeaient pas correctement et dont les muscles ont commencé à se développer seulement lorsqu’elles ont commencé à surveiller leur alimentation pendant la sèche. Cela peut venir d’une meilleure répartition des macronutriments. Si vous ne perdez pas de kilos mais que votre pourcentage de masse grasse diminue, vous n’avez pas à vous inquiéter. Votre poids corporel ne baisse pas et votre pourcentage de graisse non plus? Alors votre apport calorique est probablement trop élevé.
Si vous voulez savoir combien de calories il vous faut lorsque vous voulez sécher et de quels nutriments elles doivent se composer, lisez notre article: comment devenir sec
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