¿Los mejores ejercicios para crecer músculo y quemar grasa? No existen. La base del entrenamiento en seco se reduce principalmente a ajustar la dieta y, en particular, la cantidad de caloríasy la composición de los macronutrientes. Para desarrollar la definición muscular, debes asegurarte de que tu porcentaje de grasa disminuya para que puedas hacer más visible la masa muscular que has acumulado.
Horario de entrenamiento en seco
Debido a que el entrenamiento en seco es a menudo una cuestión de nutrición y no tanto de entrenamiento, no existe un programa de acondicionamiento físicoespecíficosi quieres entrenar en seco. Si entrenas con suficiente peso e intensidad y estás en un rango de repeticiones de 8 a 12 repeticiones, con suficiente sobrecarga progresiva, es muy probable que tengas que hacer pocos ajustes en tu programa de entrenamiento. Hacer más repeticiones cuando quieres entrenar en seco es un mito y no hay respaldo científico para esa teoría.
Tenga en cuenta que el objetivo del entrenamiento en seco se reduce a perder peso. No es divertido ver bajar de peso, pero es el objetivo: después de todo, de lo contrario nunca podrás mostrar definición muscular y hacer visible tu six-pack.
Antes de empezar, primero necesitas saber cuál es tu porcentaje de grasa. Esto le permite medir si está en el camino correcto. Medir el porcentaje de grasa corporal en una báscula a menudo no es lo suficientemente preciso. Y ciertamente no basta con depender únicamente del peso.
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¿Quieres medir tu porcentaje de grasa sin utilizar tablas complicadas? Existen medidores de porcentaje de grasa que funcionan de la misma manera que la medición de los pliegues cutáneos, pero que hacen el cálculo por usted.
Horario de entrenamiento en seco y tu peso
Es importante vigilar tu peso. Si pierde peso gradualmente, digamos entre 0,5 kg y 1 kg por semana, es muy probable que esté en el camino correcto. Sólo podrás decir esto con certeza una vez que midas tu porcentaje de grasa. ¿Ha disminuido tu porcentaje de grasa respecto a cuando empezaste? Entonces estás en el lugar correcto.
Si no pierde peso, esto no significa necesariamente que esté en el camino equivocado. Se conocen casos de personas que no comían bien y sólo cuando empezaron a prestar atención a su dieta durante el entrenamiento en seco sus músculos empezaron a crecer. Esto puede deberse a una mejor distribución de los macronutrientes. Si no pierdes peso en kilogramos, pero sí bajas en porcentaje de grasa, entonces no tienes de qué preocuparte. ¿Tu peso corporal no baja y tu porcentaje de grasa tampoco? Entonces probablemente tu ingesta de calorías sea demasiado alta.
Si quieres saber cuántas calorías necesitas si quieres entrenar en seco y en qué nutrientes deben estar, lee nuestro artículo:cómo llegar seco
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