HIIT - High Intensity Interval Training
Alta intensidad durante poco tiempo se ha vuelto muy popular en los últimos años. La forma más efectiva de practicar cardiotraining es High Intensity Interval Training, también conocida como HIIT.
Índice
- High Intensity Interval Training
- Low Intensity Steady State
- HIIT y hormonas de crecimiento
- HIIT o LISS
High Intensity Interval Training
HIIT ofrece la posibilidad de alternar alta intensidad con periodos cortos de intensidad moderada. Aunque HIIT es muy popular y exitoso, muchas personas todavía dudan de su efectividad. La razón es la idea de que con HIIT se queman muchas calorías almacenadas como glucógeno en los músculos, y no procedentes de las células grasas.
En gran parte esto es cierto, pero la idea también es algo limitada. La quema de grasa se produce porque tiene lugar la lipólisis. La lipólisis surge cuando el gasto energético es mayor que la ingesta calórica. Lo más importante durante el cardiotraining es quemar suficientes calorías para que aparezca esta diferencia. Esta diferencia puede lograrse en mucho menos tiempo con alta intensidad.
Aunque la fuente de energía primaria en HIIT son las reservas de glucógeno de los músculos, la quema de grasa será mejor con HIIT. Los estudios han demostrado que la quema mediante HIIT avanza bastante más rápido que cuando se utiliza la técnica de entrenamiento antigua, LISS. Esto se debe principalmente a que el cuerpo sigue ocupado quemando grasa después del entrenamiento HIIT. Así que no solo quemas durante el entrenamiento, sino también después.
Low Intensity Steady State
LISS significa cardiotraining Low Intensity Steady State. Es la forma de cardiotraining en la que permaneces activo durante un periodo bastante largo a un ritmo bajo. Esto se ve mucho en el gimnasio, en la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta, donde muchas personas realizan un entrenamiento a bajo ritmo y también pueden mantener una conversación. Se basa en la idea de que después de 30 minutos has agotado tus reservas de glucógeno y que solo después de esos 30 minutos empiezas a utilizar las células grasas para obtener energía.
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HIIT y hormonas de crecimiento
Otra razón por la que algunas personas dudan de HIIT es que descompone aminoácidos y los utiliza como energía. Esto es cierto, pero si las sesiones de entrenamiento se mantienen cortas, HIIT puede ayudar a conservar músculo y, por tanto, a estimular el crecimiento muscular, a diferencia de LISS, donde las sesiones siempre son prolongadas. En realidad, HIIT ayuda más si el crecimiento muscular es tu objetivo.
Toda forma de cardiotraining hace que se libere hormona de crecimiento (GH). Es una reacción a una actividad aeróbica. Cuanto más duro entrenes, más altos serán tus niveles de hormona de crecimiento. Y el nivel de hormonas de crecimiento también se mantiene alto después del entrenamiento.
Las hormonas de crecimiento no son las únicas hormonas que se liberan con HIIT. Tu nivel de testosterona también sube cuando haces buen uso de HIIT. Durante y después de un entrenamiento aeróbico de alta intensidad, tu nivel de testosterona se dispara y se mantiene alto tras la sesión para favorecer tu recuperación.
La testosterona y las hormonas de crecimiento son muy importantes cuando entrenas fuerza y quieres conservar tus músculos. El entrenamiento HIIT puede elevar notablemente ambas hormonas y ayudarte a mantener músculo y quemar grasa.
HIIT o LISS
¿Qué tipo de cardiotraining deberías realizar para ponerte en forma? La respuesta es: ambos. Los entrenamientos HIIT solo puedes hacerlos unas pocas veces por semana antes de que empiecen a tener un efecto catabólico. Para mantener la variación necesaria, LISS es una buena alternativa.
Esta no es la única razón para usar ambos tipos de cardiotraining. HIIT cardio aumentará tu lipólisis, principalmente por acelerar tu metabolismo, mientras que LISS estimulará la quema de grasa durante el entrenamiento real.
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