Grippe ou rhume: peut-on s'entraîner quand on est malade?

Ne vous entraînez pas si vous avez de la fièvre, des symptômes de grippe, un essoufflement, des douleurs thoraciques, une fatigue intense ou des douleurs musculaires dues à une maladie. En cas de rhume léger sans fièvre, un exercice léger est parfois possible.

N’utilisez jamais d’exercice pour « faire transpirer » la maladie. Votre corps a besoin de se remettre de la grippe ou de la fièvre.

Si vous avez des doutes, choisissez le repos. Un entraînement manqué coûte moins cher que de reprendre trop tôt et de reculer plus longtemps.

Table des matières

Prenez une décision rapide : vous entraîner ou pas ?
Rhume ou grippe : la différence
Le contrôle du cou
Quand ne pas s'entraîner
Recommencer après une maladie
Qu'est-ce qui aide à la récupération ?
Sources

Prenez une décision rapide : vous entraîner ou pas ?

Si vous ressentez de légères douleurs au-dessus du cou, vous pouvez parfois bouger tranquillement. Pensez à un nez qui coule, des éternuements, un léger mal de gorge ou une congestion nasale.

Alors n’en faites pas un entraînement difficile. Choisissez la marche, le vélo doux ou une courte séance légère. Entraînez-vous en solo et évitez les cours en groupe bondés si vous pourriez être contagieux.

En cas de fièvre, de grippe, de frissons, de fatigue intense, de douleurs musculaires, d'essoufflement ou de douleurs thoraciques : ne faites pas d'exercice.

Rhume ou grippe : la différence

Un rhume commence souvent progressivement. Les plaintes proviennent généralement du nez, de la gorge et de la tête. La fièvre est moins fréquente avec le rhume.

La grippe apparaît souvent soudainement. Vous vous sentez généralement nettement plus malade, avec de la fièvre, des frissons, des maux de tête, des douleurs musculaires, de la toux et une fatigue considérable.

La différence est importante pour votre choix de formation. En cas de grippe ou de fièvre, le repos est une priorité.

Le contrôle du cou

Le contrôle du cou est une règle empirique pratique. Si toutes les plaintes sont légères au-dessus du cou, un mouvement léger ne fait souvent aucun mal.

Les exemples au-dessus du cou comprennent les éternuements, le nez qui coule, la congestion nasale et un léger mal de gorge. Réduisez ensuite l’intensité et la durée.

Si vous avez des douleurs sous le cou ou si vous vous sentez vraiment malade, sautez l'entraînement. Pensez à l'essoufflement, à la toux dans la poitrine, aux nausées, à la diarrhée ou aux douleurs musculaires.

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L’examen cervical ne constitue pas un diagnostic médical. En cas de doute, de conditions sous-jacentes ou de plaintes visibles, le repos ou un avis médical sont plus judicieux.

Quand ne pas s'entraîner

Vous avez de la fièvre ou utilisez des analgésiques pour supprimer la fièvre.
Vous avez des plaintes de grippe, des frissons ou des douleurs musculaires évidentes.
Vous êtes essoufflé, essoufflé ou ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine.
Votre fréquence cardiaque au repos est nettement supérieure à la normale.
Vous vous sentez faible, étourdi ou malade dans tout votre corps.

Avec la fièvre et la grippe, l’exercice est très stressant. Dans de rares cas, l’entraînement avec une infection virale peut contribuer à de graves complications, telles qu’une inflammation du muscle cardiaque.

Appelez votre médecin si vous souffrez d'essoufflement, de douleurs thoraciques, de confusion, de déshydratation, d'une forte fièvre persistante ou si vos symptômes s'aggravent rapidement.

Recommencer après une maladie

Le médecin à domicile conseille de ne pas faire d'exercice en cas de fièvre et de se reposer 1 à 3 jours après la disparition de la fièvre.

Commencez ensuite à 50 à 70 pour cent de votre volume ou intensité normal. Si cela vous fait du bien, développez-vous davantage en quelques séances d’entraînement.

Si la fièvre revient ou si vous vous sentez pire après l'exercice, arrêtez-vous à nouveau et reposez-vous davantage.

Ne faites pas de test immédiatement après une maladie pour voir si votre niveau est toujours le même. Votre premier objectif est de reprendre un entraînement normal, pas d'établir des records.

Lisez également nos articles sur surentraînement et repos entre les séries.

Qu'est-ce qui aide à la récupération ?

Buvez suffisamment, surtout si vous avez de la fièvre ou si vous transpirez beaucoup.
Dormez davantage si votre corps le demande.
Mangez des aliments légers et nutritifs lorsque votre appétit est faible.
Gardez vos distances avec les autres tant que vous pourriez être contagieux.
Choisissez de marcher dans la maison ou à l’extérieur uniquement lorsque vous vous sentez suffisamment bien.

La cuisson à la vapeur, les gargarismes ou les boissons chaudes peuvent apaiser temporairement les plaintes. Ils ne éliminent pas le virus et ne remplacent pas le repos.