Gripe o resfriado: ¿se puede entrenar cuando se está enfermo?
No entrene si tiene fiebre, gripe, dificultad para respirar, dolor en el pecho, fatiga intensa o dolor muscular debido a una enfermedad. Con un resfriado leve sin fiebre, a veces es posible hacer ejercicio ligero.
Nunca utilice el ejercicio para “sudar” una enfermedad. Su cuerpo necesita recuperarse de la gripe o la fiebre.
Ante la duda, elige descanso. Un entrenamiento perdido cuesta menos que reanudarlo demasiado pronto y retrasarlo por más tiempo.
Tabla de contenidos
- Decisión rápida: ¿entrenar o no?
- Resfriado o gripe: la diferencia
- El control del cuello
- Cuando no entrenar
- Empezar de nuevo después de una enfermedad
- ¿Qué ayuda con la recuperación?
- Recursos
Decisión rápida: ¿entrenar o no?
En caso de molestias menores por encima del cuello, a veces puedes moverte tranquilamente. Piense en secreción nasal, estornudos, dolor de garganta leve o congestión nasal.
Entonces no lo conviertas en un entrenamiento duro. Elija caminar, andar en bicicleta suave o una sesión corta de luz. Entrena solo y evita clases grupales abarrotadas si podrías ser contagioso.
En caso de fiebre, gripe, escalofríos, fatiga intensa, dolores musculares, dificultad para respirar o molestias en el pecho: no entrenar.
Resfriado o gripe: la diferencia
Un resfriado suele comenzar gradualmente. Las molestias suelen presentarse en la nariz, la garganta y la cabeza. La fiebre es menos común con el resfriado común.
La gripe suele aparecer repentinamente. Suele sentirse claramente más enfermo, con fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, dolores musculares, tos y cansancio considerable.
La diferencia es importante para tu elección de entrenamiento. Con gripe o fiebre, el descanso es una prioridad.
El control del cuello
El control del cuello es una regla práctica. Si todas las molestias son leves por encima del cuello, un movimiento ligero a menudo no causa ningún daño.
Los ejemplos por encima del cuello incluyen estornudos, secreción nasal, congestión nasal y dolor de garganta leve. Luego reduce la intensidad y la duración.
Si tiene molestias debajo del cuello o se siente muy mal, omita el entrenamiento. Piense en dificultad para respirar, tos en el pecho, náuseas, diarrea o dolores musculares.
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El chequeo de cuello no es un diagnóstico médico. En caso de duda, enfermedades subyacentes o molestias evidentes, es más aconsejable descansar o consultar a un médico.
Cuando no entrenar
- Tiene fiebre o está usando antifebriles para suprimir la fiebre.
- Tiene síntomas gripales, escalofríos o dolores musculares claros.
- Tiene dificultad para respirar, le falta el aire o tiene dolor o presión en el pecho.
- Su frecuencia cardíaca en reposo es claramente más alta de lo normal.
- Se siente débil, mareado o enfermo en todo el cuerpo.
El ejercicio es muy estresante con fiebre y gripe. En casos raros, entrenar con una infección viral puede contribuir a complicaciones graves, como la inflamación del músculo cardíaco.
Llame a su médico si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho, confusión, deshidratación, fiebre alta persistente o si sus síntomas empeoran rápidamente.
Empezar de nuevo después de una enfermedad
El médico de cabecera aconseja no hacer ejercicio con fiebre y descansar de 1 a 3 días después de que la fiebre haya desaparecido.
Luego comience entre el 50 y el 70 por ciento de su volumen o intensidad normal. Si te sientes bien, continúa con algunas sesiones de entrenamiento.
Si vuelve a tener fiebre o se siente peor después de hacer ejercicio, deténgase nuevamente y descanse más.
No realice la prueba inmediatamente después de una enfermedad para ver si su nivel sigue siendo el mismo. Tu primer objetivo es reanudar el entrenamiento normal, no establecer récords.
Lea también nuestros artículos sobre sobreentrenamiento es descanso entre series.
¿Qué ayuda con la recuperación?
- Beba suficiente, especialmente si tiene fiebre o suda mucho.
- Duerme más cuando tu cuerpo te lo pide.
- Consuma alimentos ligeros y nutritivos cuando tenga menos apetito.
- Manténgase alejado de los demás mientras pueda ser contagioso.
- Elige caminar dentro o fuera de casa sólo cuando te sientas lo suficientemente bien.
Hacer vapor, hacer gárgaras o bebidas calientes pueden aliviar temporalmente las molestias. No eliminan el virus ni sustituyen al descanso.
Recursos
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