Grippe oder Erkältung: Darf man trainieren, wenn man krank ist?

Trainieren Sie nicht, wenn Sie Fieber, Grippebeschwerden, Atemnot, Brustschmerzen, starke Müdigkeit oder krankheitsbedingte Muskelschmerzen haben. Bei einer leichten Erkältung ohne Fieber ist manchmal leichte Bewegung möglich.

Benutzen Sie Bewegung niemals, um Krankheiten „auszuschwitzen“. Ihr Körper braucht Erholung von Grippe oder Fieber.

Wenn Sie Zweifel haben, entscheiden Sie sich für Ruhe. Ein versäumtes Training kostet weniger, als wenn man zu früh wieder mit dem Training fortfährt und länger zurückbleibt.

Inhaltsverzeichnis

Treffen Sie eine schnelle Entscheidung: Trainieren oder nicht?
Erkältung oder Grippe: der Unterschied
Der Halscheck
Wann man nicht trainieren sollte
Nach Krankheit wieder von vorne beginnen
Was hilft bei der Genesung?
Quellen

Treffen Sie eine schnelle Entscheidung: Trainieren oder nicht?

Bei leichten Beschwerden oberhalb des Nackens können Sie sich manchmal ruhig bewegen. Denken Sie an eine laufende Nase, Niesen, leichte Halsschmerzen oder eine verstopfte Nase.

Dann machen Sie es nicht zu einem harten Training. Wählen Sie Wandern, sanftes Radfahren oder eine kurze leichte Sitzung. Trainieren Sie alleine und vermeiden Sie überfüllte Gruppenkurse, wenn Sie ansteckend sein könnten.

Bei Fieber, Grippe, Schüttelfrost, starker Müdigkeit, Muskelschmerzen, Atemnot oder Brustbeschwerden: keinen Sport treiben.

Erkältung oder Grippe: der Unterschied

Eine Erkältung beginnt oft schleichend. Meist treten Beschwerden im Bereich der Nase, des Rachens und des Kopfes auf. Fieber kommt bei einer Erkältung seltener vor.

Eine Grippe tritt oft plötzlich auf. Sie fühlen sich in der Regel deutlich kranker, haben Fieber, Schüttelfrost, Kopf- und Muskelschmerzen, Husten und erhebliche Müdigkeit.

Der Unterschied ist wichtig für Ihre Trainingswahl. Bei Grippe oder Fieber ist Ruhe oberstes Gebot.

Der Halscheck

Der Halscheck ist eine praktische Faustregel. Sind alle Beschwerden oberhalb des Halses mild, schadet leichte Bewegung oft nicht.

Beispiele oberhalb des Halses sind Niesen, eine laufende Nase, eine verstopfte Nase und leichte Halsschmerzen. Reduzieren Sie dann die Intensität und Dauer.

Wenn Sie Beschwerden unterhalb des Nackens haben oder sich wirklich unwohl fühlen, lassen Sie das Training aus. Denken Sie an Atemnot, Husten in der Brust, Übelkeit, Durchfall oder Muskelschmerzen.

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Der Halscheck ist keine medizinische Diagnose. Im Zweifelsfall, bei Grunderkrankungen oder auffälligen Beschwerden ist Ruhe oder ärztlicher Rat sinnvoller.

Wann man nicht trainieren sollte

Sie haben Fieber oder nehmen Fiebersenker zur Fieberunterdrückung ein.
Sie haben Grippebeschwerden, Schüttelfrost oder deutliche Muskelschmerzen.
Sie sind kurzatmig, kurzatmig oder haben Schmerzen oder Druck in der Brust.
Ihr Ruhepuls ist deutlich höher als normal.
Sie fühlen sich im ganzen Körper schwach, schwindelig oder krank.

Bei Fieber und Grippe ist Bewegung besonders belastend. In seltenen Fällen kann das Training mit einer Virusinfektion zu schwerwiegenden Komplikationen wie einer Herzmuskelentzündung führen.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie unter Kurzatmigkeit, Schmerzen in der Brust, Verwirrtheit, Dehydrierung oder anhaltend hohem Fieber leiden oder wenn sich Ihre Symptome schnell verschlimmern.

Nach Krankheit wieder von vorne beginnen

Der Hausarzt rät, bei Fieber keinen Sport zu treiben und sich nach Abklingen des Fiebers 1 bis 3 Tage auszuruhen.

Beginnen Sie dann mit 50 bis 70 Prozent Ihrer normalen Lautstärke oder Intensität. Wenn sich das gut anfühlt, bauen Sie es in ein paar Trainingseinheiten weiter auf.

Wenn das Fieber wiederkehrt oder Sie sich nach dem Training schlechter fühlen, hören Sie erneut auf und gönnen Sie sich zusätzliche Ruhe.

Testen Sie nicht direkt nach einer Erkrankung, ob Ihr Wert noch gleich ist. Ihr erstes Ziel ist die Wiederaufnahme des normalen Trainings und nicht das Aufstellen von Rekorden.

Lesen Sie auch unsere Artikel zum Thema Übertraining Und Pause zwischen den Sätzen.

Was hilft bei der Genesung?

Trinken Sie ausreichend, insbesondere wenn Sie Fieber haben oder stark schwitzen.
Schlafen Sie mehr, wenn Ihr Körper es verlangt.
Essen Sie leichte und nahrhafte Kost, wenn Ihr Appetit geringer ist.
Halten Sie Abstand zu anderen, solange Sie ansteckend sein können.
Gehen Sie nur dann im Haus oder draußen spazieren, wenn Sie sich gut genug fühlen.

Dämpfen, Gurgeln oder heiße Getränke können die Beschwerden vorübergehend lindern. Sie beseitigen das Virus nicht und ersetzen auch keine Ruhe.