Il existe différents types de corps avec des caractéristiques corporelles différentes. Certaines personnes prennent du poids, pour ainsi dire, simplement en regardant la nourriture, tandis que d'autres semblent pouvoir manger ce qu'elles veulent sans prendre de poids.
Pour classer ces différences, on utilise souvent un système qui suppose trois types de corps différents : Ectomorph, Mesomorph et Endomorph. Ce sont ce qu'on appelle les « somatotypes ».
De nombreuses personnes ont une combinaison de deux types de corps. Ce qui se produit souvent est, par exemple, une combinaison Ectomorphe/Mésomorphe et une combinaison Mésomorphe/Endomorphe. Dans cet article, nous nous concentrons principalement sur le type de corps Ectomorph, mais nous discuterons d'abord des origines de ces termes.
Origine des somatotypes
De nos jours, ces termes sont bien connus dans le monde du fitness. Les personnes naturellement minces sont étiquetées ectomorphes et reçoivent des conseils en matière de nutrition et d'entraînement. Mais il convient d’abord de mentionner que les soi-disant somatotypes n’ont jamais été conçus de cette façon à l’origine.
Le Dr Sheldon, un psychologue américain, a développé ces termes dans les années 1940. Il avait développé la théorie selon laquelle on pouvait estimer les caractéristiques psychologiques sur la base des caractéristiques physiques. Pensez au stéréotype selon lequel « les gros sont amusants ». Il a inventé les trois somatotypes et a déclaré que chaque personne pouvait être classée en fonction de la mesure dans laquelle elle présentait les caractéristiques de ces trois types.
Pour chaque somatotype, vous pouviez obtenir un score de 1 à 7. Le premier chiffre indiquait dans quelle mesure vous aviez obtenu un score endomorphe, le deuxième chiffre représentait le degré de mésomorphe et le dernier chiffre, celui d'ectomorphe. For example, someone who was a 'pure ectomorph' would score "117". Donc, en théorie, vous aviez 7x7x7 = 343 types de corps possibles, bien qu'en pratique, quelqu'un ne puisse bien sûr pas avoir un score maximum de 7 pour tous les types de corps.
Des profils psychologiques ont ensuite été liés à ces 343 scores possibles. Ce lien s’est avéré (surprise, surprise) sans fondement et sa théorie a fini à la poubelle. Cependant, les somatotypes ont survécu pour nommer les traits physiques d'une personne. Contrairement au système de notation original, nous disons désormais simplement que quelqu'un est, par exemple, un véritable « ecto » ou « une combinaison ecto/méso ».
Le somatotype est une conséquence de nombreux traits
Il est donc bon de comprendre que ces termes désignant les types de corps ne sont rien d’autre qu’une description de l’apparence. Il faut donc veiller à ne pas y associer automatiquement des propriétés physiologiques, comme le métabolisme.
Quand on pense aux ectomorphes, les gens pensent souvent à l’apparence d’un marathonien ; membres minces et relativement longs, peu de graisse corporelle, mais aussi peu de masse musculaire. Cependant, vous devez comprendre que cette apparence n’est pas seulement le résultat de la façon dont votre corps gère la nourriture, mais aussi de la façon dont vous avez vécu jusqu’à présent.
Permettez-moi de m'utiliser comme exemple. Beaucoup me qualifieraient d’« ecto/méso ». J'ai naturellement un très faible pourcentage de graisse. Par exemple, j'en ai toujours un visible pack de six et je n'ai jamais eu à faire d'efforts conscients en termes de nutrition ou d'entraînement. Même aujourd'hui, à 43 ans, je n'ai pas besoin de faire du cardio ou de suivre un certain régime pour avoir une planche à laver. En même temps, je peux développer pas mal de masse musculaire. Je ne suis donc pas un « pur ecto », mais c’est le type de corps dont je me rapproche le plus.
Métabolisme ou appétit ?
Je disais souvent : « Je peux manger ce que je veux et je ne prends presque pas de poids ». Jusqu'à ce que je commence à suivre combien je mangeais et que je découvre que je mangeais très peu. Pas consciemment, mais simplement parce que j'ai apparemment peu d'appétit. Bien sûr, cela peut aussi être une caractéristique innée. Par exemple, en raison du rapport entre les hormones leptine et ghréline, qui stimulent respectivement la satiété et l’appétit.
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Je remarque que lorsque je mange plus que ce que je souhaite réellement prendre du poids, tout va dans la bonne direction. Cela signifie que je gagne principalement de la masse musculaire (en partie grâce à l'entraînement en force bien sûr) et pratiquement aucun pourcentage de graisse. En termes de métabolisme, cela fonctionne également différemment pour moi, car les personnes qui doivent manger bien en dessous de leur corps ont besoin de perdre un peu de poids et/ou de voir quelques lignes sur leur ventre.
Régime alimentaire et nutrition en tant qu'ectomorphe ?
Cela dit, il est important de déterminer d’abord objectivement la quantité que vous mangez réellement.
Si nécessaire, utilisez l'application FITsociety (disponible en téléchargement dans l'App Store) pour suivre votre alimentation. Faites cela par exemple pendant une semaine entière pour avoir une bonne idée de vos apports nutritionnels. Vous pourrez ensuite comparer cela avec vos besoins réels. Cela peut montrer que vous mangez tout simplement trop peu pour atteindre vos objectifs.
Cependant, vous constaterez peut-être que vous mangez suffisamment, voire plus, que vos besoins, sans toutefois prendre de poids ni même maintenir votre poids. Votre métabolisme est alors apparemment bien supérieur à la moyenne. Dans notre application, vous pouvez ajuster vous-même le besoin calculé à la hausse, en commençant par 10 %, par exemple.
Commencez à travailler là-dessus depuis quelques semaines maintenant. Gardez une trace de la quantité et de ce que vous mangez afin de répondre réellement à vos besoins nouvellement déterminés. En fonction de l'évolution de votre poids, vous pouvez désormais déterminer si ces 10 % suffisent à compenser votre métabolisme plus élevé.
Formation pour Ectomorph
Il est clair qu'en tant qu'ectomorphe, vous devez principalement vous concentrer sur le développement de la masse musculaire pendant l'entraînement afin de prendre du poids. Cardio Après tout, cela garantit que vous brûlez une partie de ces calories supplémentaires sans contribuer à votre objectif de prendre du poids.
Alors si vous souhaitez faire du cardio pour votre forme, tenez-en compte et compensez cela en mangeant (encore) plus. A moins bien sûr que vous ayez déjà intégré cette activité dans le calcul de vos besoins.
L'entraînement en force doit être relativement intense. Utilisez des poids qui vous permettent de faire environ 6 à 12 répétitions. Évitez de vous entraîner avec des poids plus légers qui vous permettent de faire plus de 15 répétitions, par exemple. Vous vous entraînez alors principalement pour la forme musculaire et ne pouvez vous attendre qu’à une légère augmentation de la masse musculaire.
Conclusion
Déterminez d’abord vos besoins caloriques, puis déterminez objectivement la quantité que vous mangez réellement. Cela donne un aperçu de la mesure dans laquelle votre physique est le résultat de votre appétit, de votre métabolisme ou d’une combinaison des deux. En fonction de cela, vous pouvez déterminer vos besoins nutritionnels personnels.
Concentrez votre entraînement principalement sur le développement de la masse musculaire.
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