¿Cuánta masa muscular puede desarrollar una persona de forma natural?

¿Cuánta masa muscular puede desarrollar una persona de forma natural? Quizá sea una de las primeras y más frecuentes preguntas que los practicantes de fuerza hacen a su personal trainer o coach. La respuesta la lees en este artículo.

Desarrollar masa muscular

¿Qué piensas al ver la foto de la derecha? ¿Bonita? ¿Que algún día tú también lo conseguirás? Bueno... entonces probablemente tenga malas noticias para ti. Siento empezar el artículo de forma tan negativa. Lo terminaré en positivo.

Por desgracia, el mundo del fitness es un baño de engaños y mentiras.

"Everything is possible if you set your mind to it #dedicated"

¿Qué clase de tontería es esa?

No, no todo es posible. Solo tu madre te dice eso porque te quiere.

Tipos como Lazar Angelov dicen esto porque quieren venderte sus productos. Al decir que todo es posible con trabajo duro, se crea una expectativa equivocada. Crees lo que dicen y te dejas la piel, pero hagas lo que hagas no te acercas al cuerpo que tanto admiras. Después, tu ídolo dice que toma el suplemento x y que funciona muy bien. Como tú también quieres verte como él o ella, lo compras.

¡BINGO! Truco de marketing conseguido.

Este tipo de métodos me irrita mucho. Alimentas inseguridades. Motivar e inspirar está bien, eso lo aplaudo, pero por favor mantenlo realista. Y de eso precisamente quiero hablar: de realismo.

La pregunta que respondo en este artículo es: “¿Cuánta masa muscular puede desarrollar una persona de forma natural, aproximadamente?”. Recuerda que esta es una pregunta distinta de “¿Qué tamaño puedo llegar a tener?”. Cada persona es diferente y cada una tiene un potencial genético distinto. Qué determina tu potencial para ganar músculo lo leerás en la parte 2 de esta serie. También verás lo rápido que puedes acercarte a tu techo.

Atención. Si te sientes cómodo con tu percepción actual de tu potencial de bodybuilding y crees que una amenaza a esa percepción puede afectar negativamente a tu autoestima o a tu motivación para entrenar, ¡no leas este artículo!

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Ejemplos prácticos de naturales

Para determinar cuánto puede crecer una persona de forma natural, conviene mirar ejemplos de la práctica. El problema es que hoy en día nunca puedes estar 100% seguro de si alguien es natural o no.

También ocurre que, cuando alguien ha usado sustancias, esa persona se beneficia de ello durante mucho tiempo. Al usarlas, se activan más rápido y en mayor cantidad las células satélite, lo que da como resultado más núcleos en las células musculares. Esos núcleos musculares los conservas. Si dejas de usarlas, tus músculos pueden reducirse bastante, pero los núcleos musculares se mantienen. Esto significa que queda un potencial duradero mayor para el crecimiento muscular. Es una forma mecánica de memoria muscular distinta de la 'memoria muscular' neurológica, como montar en bicicleta, algo que nunca se olvida.

Para hacerte una buena idea de lo que es posible de forma natural, es inteligente mirar a los mejores culturistas de antes de que existieran los esteroides anabólicos. Los esteroides anabólicos se conocen desde aproximadamente 1950, después de que John Ziegler los descubriera.

“Pero ahora hay más conocimientos sobre nutrición y entrenamiento”

Eso es cierto. Se sabe más. Lo único que debes recordar es que eso no desplaza el límite genético. No obtienes de repente más potencial de crecimiento muscular cuanto más sabes sobre el crecimiento muscular. Nuestros genes siguen siendo los mismos que hace 80 años.

El límite sigue siendo el mismo, lo que aumenta es la velocidad con la que lo alcanzas.

Bodybuilders conocidos de esa época son Steve Reeves y John Grimek. Mira las fotos de abajo. Recuerda que esto era realmente la CIMA de la era del bodybuilding de entonces. No eran simples principiantes de aquella época, eran los Phil Heath y Kai Greene de entonces. Personas con un potencial especialmente bueno que trabajaron duro durante mucho tiempo.

Hay ejemplos de personas que se centran de forma muy consciente en el bodybuilding natural. Leroy Kakiay y Rico van Huizen son ejemplos neerlandeses de ello.

Rico y Leroy participaron en el pasado en competiciones de bodybuilding natural. En esas competiciones se hacen pruebas para detectar el uso de sustancias prohibidas. Con este tipo de pruebas, por desgracia, no puedes retroceder indefinidamente en el tiempo para comprobar si alguien ha usado alguna vez o no. Así que la certeza del 100% no existe.

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Medidas de contorno

En la tabla siguiente puedes ver las medidas de contorno de, entre otros, los bodybuilders mencionados arriba [1].

	Pecho	Bíceps	Antebrazos	Cuello	Muslos	Gemelos
George Eiferman	120	42,4	34	41,9	63,5	40,6
Reg Park		47		45,7	67,3	44,5
John Grimek	126,7	45,7	36,8	45	65,3	43,9
Jack Delinger	120	43,7	35,1	42,7	63,5	42,2
Steve Reeves	125,7	45,7	36,8	44,5	64,8	45,2

Después de ver estos valores, date cuenta de lo grandes que son estas medidas de contorno. ¡45 cm de bíceps son mucho!

Rico tiene en la foto de abajo unos brazos de aproximadamente 41,5 cm.

¿Falsos naturales?

Si todo va bien, ahora tienes una imagen razonable de cuánta masa muscular es alcanzable de forma natural.

Ahora me gustaría mencionar aquí ejemplos de personas que presumen de ser 'natural'. No los bodybuilders que, cuando se les pregunta, niegan el uso de anabólicos, sino personas que atraen publicidad precisamente con el hecho de que supuestamente son naturales. Ya dedicamos atención a esto en el artículo "falsos naturales, ídolos falsos".

También en ese artículo, sin embargo, solo se señala que es muy improbable que la masa muscular de determinadas personas se haya alcanzado de manera totalmente natural.

¿Cómo puedes determinar si alguien es natural o no?

En realidad, no puedes. No existe ni un solo método que te dé 100% de certeza. Sí hay indicadores. Un indicador que puedes usar es el llamado FFMI: Fat Free Mass Index. El FFMI es un indicador para mostrar cuánta masa libre de grasa tiene alguien en relación con su estatura.

Aquí puedes calcular tu propio FFMI.

Durante mucho tiempo circuló la idea de que un FFMI superior a 25 no es alcanzable para naturales. En el artículo mencionado sobre falsos naturales también se cita como indicador, aunque no como límite absoluto, teniendo en cuenta excepciones y personas con una gran predisposición. Greg Nuckols cuestiona en un artículo posterior la afirmación de que un FFMI superior a 25 no sea alcanzable para naturales [2].

En el estudio de Kouri et al. 1995 observaron a 20 Mr. America de la época en la que los anabólicos aún no eran conocidos (véanse las fotos de arriba). Tenían una media de 25,4. Después compararon el FFMI de 83 usuarios frente a 74 no usuarios [3]. A partir de estos datos concluyeron que un FFMI superior a 25 no es alcanzable para naturales.

Greg, sin embargo, señala limitaciones del estudio:

1. El único requisito para participar en el estudio era tener al menos 16 años y entrenar como mínimo 2 años.
2. Solo participaron 157 personas, de las cuales 74 eran no usuarios.
3. Puede que hubiera usuarios dentro del grupo de no usuarios.
4. El porcentaje de grasa se determinó mirando el cuerpo de la persona a simple vista.

Puede ser perfectamente que alguien con un FFMI superior a 25 use sustancias. La probabilidad de que se haya logrado de forma natural es pequeña. Sin embargo, la probabilidad es aún menor con un FFMI que se acerca a 30. Como ya dije al principio: no tienes 100% de certeza.

A la inversa, por supuesto, también ocurre que muchos usuarios no se acercan a un FFMI de 25. Hay muchísimos chicos que no tienen un físico impresionante a pesar de usar anabólicos, por falta de predisposición para ganar músculo, conocimientos o esfuerzo.

En la web Nattyornot.com puedes leer qué probabilidad se considera que tiene un icono conocido del fitness de ser natural o no.

Visto desde los ojos de un icono fitness, admitir que usas no aporta nada. Estas personas viven de su base de fans. Cuantos más fans -> mayor alcance -> más patrocinadores querrán pagarte por promocionar un producto determinado. Reconocer honestamente que no eres natural se traduce sin duda en menos fans, lo que a su vez se traduce en menos dinero. Admitir que usas suele equivaler a un suicidio financiero. A menos que, por supuesto, bases tu modelo de negocio precisamente en la transparencia, como Rich Piana.

Fórmula del éxito: sé realista, trabaja duro y ten paciencia.

Entonces, ¿te sorprende o ya lo esperabas?

Me puedo imaginar que para muchos deportistas, especialmente principiantes, esto puede ser una gran desilusión. A mí, en cualquier caso, no me gustó nada descubrir que los tipos a los que admiraba usaban ayudas.

Para las personas normales, los cuerpos alcanzables de forma natural siguen siendo muy grandes. Pero natural frente a no natural no se puede comparar: es un mundo de diferencia.

John Grimek medía 1,74 metros y pesaba 88 kg. Big Ramy mide 1,78 metros y pesa 143 kg, además de estar considerablemente más seco. Aproximadamente un 70% (!) más de masa. En comparación con Big Ramy, John Grimek no era nada...

Por tanto, queda claro que Big Ramy no es natural.

El bodybuilding/fitness natural no es un deporte para impacientes. Ahora sabes qué puedes y qué no puedes esperar. Las expectativas realistas llevarán menos rápido a decepciones; míralo por el lado positivo.

1. http://www.weightrainer.net/potential.html
2. http://gregnuckols.com/2016/12/11/ffmi/