Wie viel Muskelmasse kann ein Mensch auf natürliche Weise aufbauen?

Wie viel Muskelmasse kann eine Person auf natürliche Weise aufbauen? Dies kann eine der ersten und am häufigsten gestellten Fragen sein, die Kraftsportler ihrem Personal Trainer oder Coach stellen. Sie können die Antwort in diesem Artikel lesen.

Muskelmasse aufbauen

Was halten Sie von dem Bild rechts? Hübsch? Das ist es, was du jemals erreichen wirst? Nun ja... Ich habe wahrscheinlich schlechte Nachrichten für Sie. Tut mir leid, den Artikel so negativ zu beginnen. Ich werde positiv enden.

Leider ist die Fitnesswelt ein Bad aus Betrug und Lügen.

"Alles ist möglich, wenn Sie sich darauf einstellen #dedicated"

Was ist das für ein Bullshit? !

Nein, nicht alles ist möglich. Nur deine Mutter sagt dir das, weil sie dich liebt.

Leute wie Lazar Angelov sagen das, weil sie ihre Produkte an Sie verkaufen wollen. Indem man sagt, dass alles mit harter Arbeit möglich ist, entsteht ein falsches Erwartungsmuster. Du glaubst, was sie sagen und arbeitest deinen arsch ab, aber was auch immer du tust, du kommst. Nicht in der Nähe des Körpers, den du ansiehst. Dann sagt dein Idol, dass er / sie Ergänzung x nimmt und es funktioniert sehr gut. Weil du wie er aussehen willst, kaufst du es.

BINGO! Marketing-Trick gemacht.

Ich kann mich über diese Methoden sehr ärgern. Sie erzeugen Unsicherheiten. Motivieren und inspirieren ist gut, das applaudiere ich, aber bitte halte es realistisch. Und genau darüber möchte ich sprechen: Realismus.

Die Frage, die ich in diesem Artikel beantwortet habe, ist: Wie viel Muskelmasse kann ein Mensch auf natürliche Weise (ungefähr) aufbauen. Denken Sie daran, dass dies eine andere Frage ist als "Wie groß kann ich werden?" Jeder Mensch ist anders und jeder hat ein anderes genetisches Potenzial. Was Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau bestimmt, können Sie in Teil 2 dieser Serie lesen. Auch wie schnell man an die Spitze kommen kann.

Sehen Sie sich das an. Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Wahrnehmung Ihres Bodybuilding-Potenzials vertraut sind und denken, dass eine Bedrohung dieser Wahrnehmung von negativen Einflüssen Ihr Selbstbild oder Motivation zu trainieren, lesen Sie diesen Artikel nicht!

Natürliche praktische Beispiele

Um festzustellen, wie groß eine Person auf natürliche Weise werden kann, ist es nützlich, sich praktische Beispiele anzusehen. Das Problem ist, dass man heutzutage nie 100% sicher sein kann, ob jemand natürlich ist oder nicht.

Es ist auch wahr, dass, wenn jemand diese Person für eine sehr lange Zeit benutzt hat. Wenn Sie es verwenden, werden mehr und schnellere Satellitenzellen aktiviert, was zu mehr Muskelzellen führt. Diese Muskelzellen behalten Sie. Wenn Sie aufhören, können Ihre Muskeln viel kleiner werden, aber Sie behalten die Muskelzellen. Dies bedeutet, dass es noch mehr Potenzial für das Muskelwachstum gibt. Dies ist eine mechanische Form von Muskelgedächtnis (außer dem neurologischen "Muskelgedächtnis" wie Radfahren, das Sie nie lernen).

Um ein gutes Bild davon zu bekommen, was natürlich ist, ist es klug, die oberen Bodybuilder zu betrachten, bevor anabole Steroide existierten. Anabole Steroide sind seit +/- 1950 bekannt, nachdem John Ziegler sie entdeckt hatte.

Aber es gibt jetzt mehr Wissen über Ernährung und Training.

Das ist richtig. Es gibt noch mehr. Das einzige, was Sie sich merken müssen, ist, dass dies die genetische Grenze nicht überschreitet. Sie erhalten nicht plötzlich mehr Potenzial für das Muskelwachstum, da Sie mehr über das Muskelwachstum wissen. Unsere Gene sind immer noch die gleichen wie vor 80 Jahren.

Das Limit bleibt gleich, die Geschwindigkeit, mit der Sie es erreichen, steigt.

Bekannte Bodybuilder aus dieser Zeit sind Steve Reeves und John Grimek. Siehe Bilder unten. Denken Sie daran, dass dies wirklich die TOP der Bodybuilding-Ära damals war. Das sind nicht nur Anfänger aus dieser Zeit, das sind die Phil Heaths und Kai Greenes von damals. Menschen mit besonders gutem Potenzial, die hart und lange gearbeitet haben.

Es gibt Beispiele von Menschen, die sehr bewusst über natürliche Bodybuilding sind. Leroy Kakiay und Rico van Huizen sind niederländische Beispiele dafür.

Rico und Leroy haben in der Vergangenheit an natürlichen Bodybuilding-Wettbewerben teilgenommen. Während dieser Spiele werden Sie auf die Verwendung von verbotenen Substanzen getestet. Leider können Sie mit diesen Tests nicht unendlich lange in der Zeit zurückgehen, um zu überprüfen, ob jemand jemals benutzt hat oder nicht. Es gibt also keine 100% ige Sicherheit.

Umfangsmessungen

In der folgenden Tabelle sehen Sie die Umfangsmessungen unter anderem der oben aufgeführten Bodybuilder [1].

	Brust	Bizeps	Unterarme	Hals	Oberschenkel	Scout
George Eiferman	120	42.4	34	41.9	63,5	40.6
Reg Park		47		45.7	67.3	44.5
John Grimek	126.7	45.7	36.8	45	65.3	43.9
Jack Delinger	120	43.7	35.1	42.7	63,5	42.2
Steve Reeves	125,7	45.7	36.8	44.5	64.8	45.2

Nachdem Sie die oben genannten Werte gesehen haben, erkennen Sie, was für große Umfangsmessungen dies sind. 45 cm Bizeps sind stark!

Rico hat Arme von etwa 41,5 cm im Bild unten.

Fake Naturals?

Wenn es richtig ist, haben Sie jetzt ein vernünftiges Bild davon, wie viel Muskelaufbau natürlich machbar ist.

Jetzt möchte ich Beispiele von Menschen nennen, die stolz darauf sind, "natürlich" zu sein. Nicht die Bodybuilder, die den anabolen Gebrauch auf Anfrage verweigern, sondern Menschen, die die Werbung ziehen, dass sie natürlich wären. Wir haben dies bereits im Artikel "Fake Naturals, falsche Idole" erwähnt.

In diesem Artikel wird jedoch auch darauf hingewiesen, dass es höchst unwahrscheinlich ist, dass die Muskelmasse bestimmter Personen auf natürliche Weise erreicht wurde.

Wie können Sie feststellen, ob jemand natürlich ist oder nicht?

Weil du es nicht kannst. Es gibt keine Methode, die Ihnen 100% Sicherheit gibt. Es gibt jedoch Indikatoren. Ein Indikator, den Sie verwenden können, ist der FFMI: Fat Free Mass Index. Der FFMI ist ein Indikator dafür, wie viel fettfreie Masse eine Person im Verhältnis zu ihrer Länge hat.

Hier können Sie Ihren eigenen FFMI berechnen.

Lange Zeit ist vergangen, dass ein FFMI über 25 für Naturals nicht machbar ist. Im obigen Artikel über gefälschte Naturstoffe wird dies auch als Indikator erwähnt, wenn auch nicht als absolute Grenze (unter Berücksichtigung von Ausnahmen, Menschen mit großer Veranlagung). Greg Nuckols stellt das Argument in Frage, dass ein FFMI über 25 für Naturals in einem späteren Artikel nicht machbar ist [2].

In der Studie von Kouri et al. 1995 betrachteten sie 20 Mr. Amerika Picknicks aus der Zeit, dass Anabolika noch nicht bekannt waren (siehe oben). Sie lagen im Durchschnitt bei 25,4. Sie verglichen dann den FFMI von 83 Benutzern mit 74 Nicht-Benutzern [3]. Basierend auf diesen Daten kamen sie zu dem Schluss, dass ein FFMI über 25 für Naturstoffe nicht machbar ist.

Greg weist jedoch auf die Grenzen der Untersuchung hin:

1. Die einzige Voraussetzung für die Teilnahme an der Studie war, dass die Altersgrenze von 16 Jahren und Sie mindestens 2 Jahre trainieren mussten.
2. Es waren nur 157 Personen beteiligt, darunter 74 Nicht-Nutzer.
3. Benutzer können unter Nicht-Benutzergruppen gefallen sein.
4. Der Fettanteil wird bestimmt, indem man den Körper einer Person mit dem Auge betrachtet.

Es kann in Ordnung sein, dass jemand von einem FFMI über 25 verwendet. Die Chancen dafür sind natürlich gering. Die Chancen sind jedoch noch geringer, wenn sich ein FFMI in Richtung 30 bewegt. Wie ich zuerst sagte; Sie haben keine 100% ige Sicherheit.

Umgekehrt sind viele Benutzer natürlich nicht in der Nähe eines FFMI von 25. Es gibt so viele Männer, die trotz der Verwendung von Anabolika keinen beeindruckenden Körper haben, weil sie keine oder keine Veranlagung für Muskelwachstum, Wissen oder Engagement haben.

Auf der Website Nattyornot.com können Sie lesen, wie wahrscheinlich es ist, dass ein bekanntes Fitness-Icon natürlich ist oder nicht.

Aus den Augen eines Fitness-Icons gesehen, fügt es nichts hinzu, um zu sagen, dass Sie es verwenden. Diese Menschen leben von ihrer Fangemeinde. Je mehr Fans, desto größer die Reichweite, desto mehr Sponsoren wollen Sie bezahlen, um ein bestimmtes Produkt zu bewerben. Ehrlich zu sein, nicht natürlich zu sein, führt definitiv zu weniger Fans, was zu weniger Geld führt. Die zulassung ihrer verwendung entspricht oft finanziellem selbstmord. Die Bedeutung des Lügens ist also sehr groß. Es sei denn, Sie stützen Ihr Verdienstmodell auf Offenheit von Dingen wie einem Rich Piana.

Erfolgsformel: Sei realistisch, arbeite hart und sei geduldig.

Sind Sie überrascht oder haben Sie es erwartet?

Ich kann mir vorstellen, dass es für viele (Start-)Athleten eine ziemliche Enttäuschung sein kann. Zumindest gefiel es mir nicht, als ich herausfand, dass die jungs, die ich ansah, werkzeuge benutzten.

Für normale Bürger sind die Körper, die natürlich möglich sind, immer noch sehr groß. Aber natürlich gegen nicht-natürlich ist nicht vergleichbar, eine Welt des Unterschieds.

John Grimek war 5'4" groß und hatte ein Gewicht von 88 kg. " Big Ramy ist 1,78 Meter lang und hat ein Gewicht von 143 kg und ist deutlich trockener. Etwa 70% (!) mehr Masse. Im Vergleich zu Big Ramy war John Grimek nichts...

Es ist klar, dass Big Ramy nicht natürlich ist.

(Natürlich) Bodybuilding / Fitness ist kein Sport für Ungeduldige. Du weißt, was zu erwarten ist und was nicht. Realistische Erwartungen werden weniger schnell zu Enttäuschungen führen, sehen Sie das Positive.

1. http://www.weightrainer.net/potential.html
2. http://gregnuckols.com/2016/12/11/ffmi/