Bonnes intentions: Erreurs courantes

Pour la première fois depuis des années, je suis presque une de ces personnes qui commence la nouvelle année avec de bonnes intentions. Les années précédentes, j'ai toujours pensé que c'était un peu pour les perdants qui se laissaient aller à partir de février, puis à nouveau dans la nouvelle année pour faire les mêmes intentions et erreurs. Parfois avec une tentative à moitié cuite en été soudainement d'être la plage prête à glisser à nouveau.

"Véritables gars durs" juste s'entraîner toute l'année et regarder leur alimentation toute l'année. Qu'en est-il, par exemple, des participants à la Coupe SAP qui montrent leur meilleure forme de l'année à la mi-décembre?

Cette année, cependant, c'est différent pour moi. Maintenant que je jongle temporairement avec trois emplois, j'ai eu la pire période depuis presque 15 ans en matière de formation et de nutrition. Non pas que je n'ai rien fait, mais en moyenne l'entraînement 1,5 fois par semaine est plus pour les mères de maison et leur zumba ou cours de filature.

Je sais que je n'aurais pas pu mettre cela de manière plus dérogatoire, mais cela montre un peu de satisfaction avec mon entraînement en ce moment.

Je suis donc dans la situation où tant de gens sont:

Dans votre pire forme sont autour des vacances.

Pas parce que je me suis engraissé, mais parce que j'ai perdu seulement 4 kilos de masse musculaire (maintenant je ne mange pas assez pour garder la masse contre ma volonté). J'essaie d'éviter les erreurs suivantes pour l'année prochaine.

1: Courir trop vite

Si j'avais été la personne moyenne maintenant, j'aurais fait de bonnes intentions pour l'année à venir.

Permettez-moi de prendre Harry comme exemple.

Harry a la bonne intention de faire quelque chose au sujet de sa figure dans la nouvelle année. Aucun objectif concret autre que "renforcer". Harry s'inscrit à une salle de gym et prévoit de commencer le lendemain.

Harry est un enfant des années 70 et se pompe dans la salle de gym avec "Eye of the tigre". Sur son casque, bien sûr, parce qu'il veut entrer dans le gymnase dans le même flux. Déjà marcher du parking à la salle de gym il rêve de son futur moi dans un six paquets serrés. Il sait que six paquets est probablement une utopie, mais il pense :

"Les rêves peuvent l'être."

Une fois à la salle de gym Harry est tellement enthousiaste et motivé qu'il saute dans les escaliers de la salle de gym avec deux étapes en même temps. Il fait même les derniers pas avec trois à la fois. Ou du moins c'était le but.

Il s'étrangle lui-même, étrangle sa cheville et sillonne avec "Eye of the tigre" toujours réverbérant dans ses oreilles. 

Si c'est un RomCom Il trébuchait à la voiture et rencontrait une femme qui lui offrait un peu de soutien en marchant et qui allait finalement prouver l'amour de sa vie. Cependant, ce n'est pas RomCom, il n'y a pas de femme, seulement une cheville entorse.

Dans les jours suivants, quand Harry doit se remettre de sa blessure, cette rare poussée de motivation disparaît et Harry retombe dans ses vieilles habitudes.

La fenêtre d'opportunité est fermée, Harry a merdé.

Il est clair que c'est un exemple exagéré de course trop rapide. Dans de nombreux cas, cependant, les personnes qui n'ont pas été formées depuis longtemps veulent revenir à leur ancien niveau.

Non seulement votre puissance maximale sera plus faible qu'auparavant, vous serez également moins en mesure d'utiliser cette puissance maximale plus faible sans être puni de blessures. Donc tu vas vraiment devoir te retenir au début.

 2 : Obligation de résultat au lieu d'une obligation d'effort

Donc vous pouvez faire moins, alors vous devez retenir pendant que vous explosez de la motivation. Ce sentiment n'a pas moins si après trois semaines vous n'êtes pas proche des dix kilos que vous voulez perdre ou vous ne voyez aucun résultat visible. Bien sûr, vous pouvez comprendre qu'en trois semaines, peu de choses pourraient arriver, mais qu'un kilo n'est pas satisfaisant.

Tu veux plus, ça doit être plus rapide.

Je sais que comme un pourboire pour de bonnes intentions de fitness est souvent mentionné que vous devez avoir des objectifs concrets. Déterminer ce que vous pourriez atteindre, fixer des objectifs réalistes à long terme et les réduire en objectifs à court terme. Ça marche bien pour beaucoup de gens. Pour certains, cependant, cet horizon est trop lointain. Même si ce kilo est bien prévu en trois semaines, il ne leur offre pas assez de satisfaction pour continuer.

Pour ces personnes, il peut fonctionner mieux mentalement comme un objectif de se donner une obligation d'effort au lieu d'une obligation de résultat.

Au lieu de dire : "Je veux perdre dix kilos", vous dites :

"Je veux m'entraîner deux fois par semaine et prendre un petit déjeuner régulier et sain tous les jours."

Votre but n'est pas d'obtenir un certain résultat, mais de vous enseigner un certain mode de vie et de l'étendre lentement. On dit souvent que la forme physique est un marathon et non un sprint. Cependant, nous n'avons pas tous eu la discipline et la motivation du messager Phidippides qui a couru de Marathon à Sparte puis est tombé mort là[1].

Si c'est votre but de marcher à Paris, vous êtes relativement à peine en avant si vous n'êtes pas allé à quelques jours au-delà de Steenbergen, Zélande.

Si vous vous fixez comme objectif de marcher chaque jour, vous pouvez atteindre votre objectif chaque jour et regarder en arrière fièrement. Puis vous pensez à quelques jours:

"Hé, Steenbergen. Je n'aurais jamais pensé que je passerais devant ça."

Mon objectif pour l'année à venir est de revenir à mon ancienne fréquence d'entraînement et de m'assurer que j'obtiens à nouveau assez de soins quotidiens.

Bien sûr, il pourrait aller plus vite si je parie plus haut, mais la vitesse n'est pas mon objectif. Après tout:

Si vous le construisez, il viendra, Mais probablement personne n'a cette référence à un vieux film de baseball [2].

3: Tout ou rien de la mentalité

Un dernier piège peut être évité: Dites-vous à l'avance qu'il y aura des moments où vous ne pourrez pas respecter votre horaire. Parfois quelques jours, parfois même quelques semaines. Une erreur bien commise est que les gens pensent: "Je n'ai pas pu m'entraîner lundi et mercredi. Cette semaine est déjà fichue, donc je ne pars pas vendredi non plus. La semaine prochaine, retournez travailler !" Mais la semaine prochaine, la même chose se produira et le seuil de retour au sport devient de plus en plus grand.

Tenez cette ligne de sauvetage !

Cela semble dramatique, mais en allant pratiquer qu'un jour, vous vous en tenez à vos bonnes habitudes.

4: Attendre jusqu'en janvier

C'est souvent le retard qui mène à la mise en marche, se disant que vous rattraperez les dégâts plus tard. À cet égard, l'ancienne sagesse s'applique. "Ne tardez pas à ce que vous pouvez faire aujourd'hui." C'est pourquoi j'écris cet article maintenant et non en janvier. C'est pour ça que je n'attends qu'après les vacances, mais ce soir je retourne au gymnase.

Références

1. nl.wikipedia.org/wiki/Phidippides
2. Champ des rêves. 1989