Buenos propósitos: errores comunes

Por primera vez en años casi soy de esas personas que empiezan el año nuevo con buenos propósitos. En años anteriores siempre me parecía algo de perdedores que se dejaban ir desde febrero para luego volver a hacer los mismos propósitos y los mismos errores en el año nuevo. A veces incluso con un intento a medias en verano de estar listo para la playa, para después volver a venirse abajo.

Los "duros de verdad" simplemente entrenan todo el año y cuidan su alimentación durante todo el año. Piensa, por ejemplo, en los participantes de la SAP Cup que a mediados de diciembre muestran precisamente su mejor forma del año.

Este año, sin embargo, para mí es diferente. Ahora que temporalmente estoy haciendo malabares con tres trabajos, he tenido en los últimos tres meses el peor periodo en casi 15 años en cuanto a entrenamiento y alimentación. No es que no haya hecho nada, pero entrenar una media de 1,5 veces por semana es, por supuesto, más propio de las amas de casa y sus clases de zumba o spinning.

Sé que no podría haberlo formulado de una manera más despectiva, pero indica un poco lo satisfecho que estoy ahora mismo con mi entrenamiento.

Así que me encuentro en la situación en la que se encuentran muchísimos:

Estar en tu peor forma alrededor de las fiestas.

No porque me haya cebado, sino porque he perdido precisamente 4 kilos de masa muscular (ahora que no como lo suficiente contra mi voluntad para mantener la masa). Con eso en mente, intento evitar los siguientes errores de cara al año que viene.

1: Empezar demasiado fuerte

Si yo hubiera sido ahora una persona media, habría hecho buenos propósitos para el año que viene.

Tomemos a Harry como ejemplo.

Harry tiene como buen propósito para el nuevo año "hacer algo por su figura". Ningún objetivo concreto aparte de "verse algo más definido". Harry se apunta a un gimnasio y planea empezar al día siguiente.

Harry es hijo de los años 70 y se motiva camino al gimnasio con "Eye of the tiger". En sus auriculares, por supuesto, porque quiere entrar luego al gimnasio con ese mismo flow. Caminando del aparcamiento al gimnasio sueña despierto con su yo futuro con un sixpack marcado. Sabe que ese sixpack probablemente sea una utopía, pero piensa:

"Bueno, soñar está permitido".

Una vez llegado al gimnasio, Harry está tan entusiasmado y motivado que sube las escaleras al gimnasio saltando los peldaños de dos en dos. Los últimos incluso los toma de tres en tres. Al menos esa era la intención.

Pisa mal, se tuerce el tobillo y se marcha derrotado con "Eye of the tiger" todavía resonando en sus oídos.

Si fuera una RomCom, al cojear hacia el coche se encontraría con una mujer que le ofrecería apoyo para caminar y que finalmente resultaría ser el amor de su vida. Pero no es una RomCom, no hay mujer, solo un tobillo torcido.

En los días siguientes, mientras Harry debe recuperarse de su lesión, esa rara euforia de motivación se va apagando y Harry vuelve a caer en sus viejas costumbres.

The window of opportunity is closed, Harry la ha fastidiado.

Queda claro que este es un ejemplo exagerado de empezar demasiado fuerte. Sin embargo, en muchos casos, las personas que llevan mucho tiempo sin entrenar quieren volver a empezar directamente en su antiguo nivel.

No solo tu capacidad máxima será menor que antes, también serás menos capaz de utilizar esa capacidad máxima más baja sin pagar el precio con lesiones. Así que al principio tendrás que contenerte de verdad.

2: Obligación de resultado en lugar de obligación de esfuerzo

Así que puedes menos y además tienes que contenerte, justo cuando revientas de motivación. Ese sentimiento no mejora si después de tres semanas ni siquiera estás cerca de esos diez kilos que quieres perder o no ves resultados visibles. Por supuesto entiendes que en tres semanas no podía pasar demasiado, pero ese kilo no te da satisfacción.

Quieres más, tiene que ir más rápido.

Sé que como consejo para buenos propósitos de fitness se suele decir que hay que tener objetivos concretos. Determinar qué podrías conseguir, marcar objetivos realistas a largo plazo y dividirlos en objetivos a más corto plazo. Eso funciona de maravilla para mucha gente. Para algunos, sin embargo, ese horizonte está demasiado lejos. Aunque ese kilo en tres semanas vaya perfectamente según lo previsto, no les ofrece suficiente satisfacción para continuar.

Para esas personas puede funcionar mejor mentalmente ponerse como objetivo una obligación de esfuerzo en lugar de una obligación de resultado.

En lugar de decir: "Quiero perder diez kilos", dices:

"Quiero entrenar dos veces por semana y tomar cada día un desayuno fijo y saludable".

Tu objetivo entonces no es conseguir un resultado determinado, sino enseñarte a ti mismo un estilo de vida concreto y ampliarlo poco a poco. Del fitness se dice a menudo que es una maratón y no un sprint. Sin embargo, no todos tenemos la disciplina y la motivación del mensajero Filípides, que corrió de Maratón a Esparta para después caer muerto allí[1].

Si tu objetivo es caminar hasta París, en términos relativos apenas habrás avanzado si después de unos días no has pasado de Steenbergen, Zeeland.

Si te marcas como objetivo caminar cada día, puedes alcanzar tu meta cada día y mirar atrás con orgullo. Entonces, después de unos días, piensas:

"Vaya, Steenbergen. Nunca pensé que algún día pasaría por allí".

Mi objetivo para el próximo año es volver de nuevo a mi antigua frecuencia de entrenamiento y asegurarme de volver a ingerir suficiente comida a diario.

Por supuesto, podría ir más rápido si apuntara más alto, pero la velocidad no es mi objetivo. Al fin y al cabo:

If you build it, it will come, aunque probablemente nadie entienda esa referencia a una vieja película de béisbol [2].

3: Mentalidad de todo o nada

Se puede evitar una última trampa: dite de antemano que habrá momentos en los que no podrás ceñirte a tu plan. A veces unos días, a veces incluso unas semanas. Un error muy común es pensar: "No he podido entrenar el lunes ni el miércoles. Esta semana ya está arruinada, así que el viernes tampoco voy. La semana que viene volveré a ponerme en serio!". Pero la semana siguiente ocurre lo mismo y el umbral para volver a hacer deporte se hace cada vez más alto.

Aférrate a esa línea de rescate!

Suena dramático, pero al entrenar aun ese único día, te mantienes fiel a tus buenos hábitos.

4: Esperar hasta enero

A menudo es aplazar lo que acaba en abandonar, convencerte de que ya compensarás el daño más adelante. En ese sentido, se aplica la vieja sabiduría: "No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy". Por eso escribo este artículo ya ahora y no en enero. Por eso tampoco espero a después de las fiestas, sino que esta noche vuelvo a meterme con ganas en el gimnasio.