Extensions des triceps au-dessus de la tête debout avec barre EZ
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer et développer vos triceps, les extensions des triceps au-dessus de la tête debout avec barre EZ constituent un excellent choix. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler les triceps, ce qui vous permet de gagner en force et d’améliorer l’apparence de vos bras.
Exécution
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1
Commencez par tenir la barre EZ avec une prise en pronation, les mains écartées בערך de la largeur des épaules.
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2
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
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3
Levez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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4
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour abaisser la barre derrière votre tête. Veillez à ce que vos coudes pointent vers l’avant et ne s’écartent pas sur les côtés.
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5
Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras sont juste un peu plus bas que la parallèle au sol.
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6
Expirez et utilisez vos triceps pour repousser la barre jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Isolation des triceps pour favoriser efficacement la prise de muscle.
- Amélioration de la force des bras, utile pour d’autres exercices.
- Amélioration de la stabilité de l’épaule grâce à la sollicitation du haut du dos et des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement, ce qui peut rendre l’entraînement moins efficace et entraîner des blessures potentielles.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, en mettant davantage l’accent sur l’élan que sur la force musculaire.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais fait également intervenir légèrement les épaules et les muscles du haut du dos.
Alternatives possibles
- Si la barre EZ n’est pas disponible, vous pouvez utiliser des haltères pour reproduire un mouvement similaire.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice assis, ce qui aide à mieux stabiliser le dos.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois, ce qui demande davantage d’équilibre et de coordination.
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