Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra

La extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra, también llamada French press, es un ejercicio de fitness con el que puedes entrenar los tríceps utilizando mancuernas, una barra o una máquina de poleas. A diferencia de la extensión de tríceps tumbado, o skull crushers, la extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra se realiza sentado. Por ello, no solo los tríceps desempeñan un papel importante, sino que los hombros también participan en el ejercicio. Para realizar este ejercicio, toma una barra o una barra EZ y cárgala con el peso con el que quieras entrenar. Agarra la barra a la anchura de los hombros. A continuación, extiende los brazos con el peso por encima de la cabeza. Baja el peso por detrás de la cabeza sin que los codos apunten hacia fuera. Después, devuelve el peso de forma controlada a la posición inicial.

Ejecución de la extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra

1
Toma una barra o una barra EZ y coloca el peso con el que quieras realizar el ejercicio.
2
Agarra la barra en pronación, con las palmas mirando hacia abajo y a la anchura de los hombros.
3
Levanta la barra por encima de la cabeza y mantén los codos ligeramente flexionados. De este modo, la presión recae sobre los tríceps y no sobre los codos.
4
Esta es la posición inicial del ejercicio.
5
Baja lentamente la barra por detrás de la cabeza. Los codos deben permanecer fijos.
6
Mantén el peso un momento y después devuélvelo a la posición inicial.

Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra

Grupo muscular principal: Tríceps
Grupos musculares secundarios: Hombros
Tipo de ejercicio: Ejercicio de aislamiento
Material necesario: Barra EZ / Barra / Mancuerna

Tipo de fuerza: Empuje
Nivel de dificultad: Principiante

Los tríceps

El músculo tríceps braquial es un gran músculo esquelético humano de tres cabezas. Se encuentra a lo largo de la parte posterior del brazo y está formado por las siguientes cabezas:

La cabeza larga (caput longum)
La cabeza lateral (caput laterale)
La cabeza medial (caput mediale)

Musculus triceps brachii

El músculo tríceps braquial suele denominarse simplemente tríceps. Sin embargo, este término (latín para «de tres cabezas») puede utilizarse para cualquier músculo esquelético con tres puntos de inserción. Los tríceps representan aproximadamente el sesenta por ciento de la masa del brazo. El tríceps se encarga de extender el codo y, por tanto, actúa de forma opuesta al bíceps, que se encarga de la flexión. La cabeza larga, el caput longum, comienza por debajo de la cavidad glenoidea de la escápula (= la cavitas glenoidalis), en una zona denominada tuberculum infraglenoidale. Además de su función extensora, esta cabeza larga permite la aducción del hombro. Las otras dos partes (caput mediale y caput laterale) se originan en la cara posterior del húmero. El músculo se inserta en el olécranon del cúbito.

Técnica de la extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra

Un aspecto importante de la extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra es la técnica. El peso se desplaza principalmente por encima y por detrás de la cabeza. Por eso, presta atención a la ejecución y a los codos.
Procura no bloquear los codos y mantén los brazos ligeramente flexionados cuando extiendas el peso por encima de la cabeza.
Mueve únicamente los brazos, no el cuerpo.
Mantén la mirada al frente durante toda la ejecución.