Thruster mit Kurzhanteln
Der Kurzhantel-Thruster verbindet eine Kniebeuge mit Überkopfdrücken. Die Beine leiten die Aufwärtsbewegung ein, Schultern und Trizeps schließen das Drücken ab.
Ausführung
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1
Stehe etwa schulterbreit und halte die Hanteln auf Schulterhöhe.
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2
Beuge Knie und Hüften zur Kniebeuge, mit Fersen am Boden und stabilem Rumpf.
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3
Richte dich auf und nutze den fließenden Aufwärtsimpuls, um beide Hanteln über den Kopf zu drücken.
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4
Senke die Gewichte zu den Schultern, bevor du die nächste Kniebeuge beginnst.
Technik
Führe die Knie in Richtung der Füße und vermeide ein Hohlkreuz über Kopf. Übe Kniebeuge und Schulterdrücken zuerst getrennt.
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