Squat barre jusqu’au sol
Le squat barre jusqu’au sol est une variante intensive du squat traditionnel, dans laquelle vous descendez plus bas que d’habitude. Cet exercice est idéal pour développer la force et améliorer votre souplesse. Sa plus grande amplitude de mouvement sollicite vos muscles et vos articulations d’une manière unique.
Exécution
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1
Commencez par placer la barre sur le haut du dos, et non sur la nuque. Veillez à écarter les pieds de la largeur des épaules.
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2
Inspirez et fléchissez lentement les genoux tout en poussant les hanches vers l’arrière. Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
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3
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient plus basses que la parallèle au sol. Essayez de descendre le plus bas possible sans perdre votre technique.
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4
Repoussez-vous puissamment vers le haut jusqu’à la position de départ en expirant.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité générales du bas du corps.
- Augmente la souplesse et la mobilité des hanches et des chevilles.
- Aide à brûler des calories grâce à l’intensité de l’exercice.
- Renforce la sangle abdominale en raison de la nécessité de maintenir l’équilibre pendant l’exercice.
Erreurs fréquentes
- ! Placer la barre trop haut sur la nuque, ce qui peut exercer une pression sur la colonne vertébrale.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui empêche de profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
- ! Laisser les genoux s’affaisser trop vers l’intérieur, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Ne pas garder le dos droit, ce qui peut solliciter excessivement le bas du dos.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et la sangle abdominale. C’est une excellente façon de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément.
Alternatives possibles
- Si le squat barre jusqu’au sol est trop exigeant, commencez par pratiquer le squat classique afin de développer votre force.
- Pour relever le défi, vous pouvez porter un gilet lesté ou tenir des haltères dans chaque main.
- Si votre amplitude de mouvement est limitée, essayez des variantes du squat avec une sangle TRX ou sur une machine Smith afin de bénéficier d’une meilleure stabilité.
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