Presse à cuisses

Muscles sollicités :

Jambes :

• Quadriceps (vaste latéral, vaste médial, vaste intermédiaire et droit fémoral)
• Ischio-jambiers

Fessiers :

• Grand fessier, moyen fessier et petit fessier

Bassin :

• Iliaque (fléchisseur de la hanche)
• Grand psoas (fléchisseur de la hanche)

Mollets :

• Gastrocnémien
• Soléaire

Abdominaux :

• Droit de l’abdomen (grand droit)
• Oblique externe de l’abdomen (muscle oblique externe)
• Oblique interne de l’abdomen (muscle oblique interne)
• Transverse de l’abdomen (muscle transverse, « muscle corset »)

Bas du dos et colonne vertébrale :

• Érecteurs du rachis
• Multifidus lombaire
• Carré des lombes

Désactivez votre ego

Certaines erreurs sont fréquentes lors de l’exécution de la presse à cuisses. Une partie d’entre elles est due à l’ego. Il s’agit notamment d’utiliser des charges trop lourdes et de compenser par une mauvaise exécution. Par exemple, en utilisant une amplitude de mouvement très réduite ou en laissant le haut du corps aider en poussant avec les mains sur les genoux.

Laisser les fessiers se soulever lors de l’abaissement de la charge

Vous pouvez également rendre l’amplitude trop grande en effectuant une flexion excessive des hanches. Cela peut exercer une pression inutilement élevée sur les vertèbres inférieures de la colonne vertébrale et entraîner des douleurs dorsales. Maintenez donc le contact entre les fessiers, le bas du dos et l’assise.

Placement des pieds

Un placement plus haut des pieds entraîne une sollicitation relativement plus importante des ischio-jambiers et des fessiers, et moindre des quadriceps. Un placement plus haut des pieds réduit la pression sur l’articulation du genou tout en augmentant la pression sur le bas du dos. Cela se traduit par un risque plus faible de douleurs aux genoux, mais un risque accru de douleurs dorsales. Cela est particulièrement vrai lorsque vous cédez à la tendance, plus forte, de laisser les fessiers se soulever lors de l’abaissement de la charge.

À l’inverse, un placement plus bas des pieds entraîne une sollicitation plus importante des quadriceps et moindre des fessiers et des ischio-jambiers. Le risque de douleurs lombaires diminue, tandis que le risque de douleurs aux genoux augmente. Dans tous les cas, évitez de placer les pieds si bas que les genoux dépassent largement l’articulation de la cheville lors de l’abaissement de la charge.

Un placement large des pieds entraîne une activation plus importante des muscles situés à l’intérieur des jambes, comme les adducteurs.

Certaines études montrent également une sollicitation plus importante des ischio-jambiers avec un placement large, mais ne constatent aucune différence de charge sur le genou entre un placement haut et bas.

• Squat à la machine Smith
• Squat arrière avec barre
• Hack squat