Posture de la montagne
La posture de la montagne, ou Tadasana en sanskrit, est une posture de yoga fondamentale qui constitue la base de nombreuses autres postures. Cette posture aide à améliorer votre posture, votre équilibre et votre concentration. Elle peut sembler simple, mais l’exécuter correctement peut considérablement renforcer votre corps et votre esprit.
Exécution
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1
Commencez debout, le corps droit, les pieds joints ou légèrement écartés, selon ce qui est confortable pour vous.
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2
Veillez à répartir votre poids uniformément sur les deux pieds.
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3
Activez les muscles de vos cuisses en les contractant légèrement, sans verrouiller vos genoux.
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4
Laissez vos bras détendus le long du corps, les paumes tournées vers l’avant ou vers votre corps.
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5
Ouvrez la poitrine et gardez les épaules basses et détendues.
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6
Étirez votre colonne vertébrale en dirigeant le sommet de votre crâne vers le plafond.
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7
Inspirez et expirez profondément, et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Erreurs fréquentes
- ! Incliner le bassin trop en avant ou trop en arrière, ce qui peut perturber la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
- ! Accumuler trop de tension dans les épaules et le cou.
- ! Oublier de respirer ; veillez à continuer à respirer profondément et régulièrement.
Muscles sollicités
La posture de la montagne sollicite principalement les muscles du tronc et des jambes. Elle renforce les cuisses, les genoux et les chevilles, tout en faisant également travailler les abdominaux et les fessiers. Elle contribue en outre à améliorer la posture en renforçant les muscles situés autour de la colonne vertébrale.
Bienfaits
En plus d’améliorer la posture et l’équilibre, la posture de la montagne aide à instaurer une sensation de calme et de stabilité. Elle peut réduire le stress et les tensions et constitue une bonne préparation à d’autres postures de yoga. Le renforcement des muscles profonds grâce à cette posture peut également réduire les douleurs dorsales.
Alternatives possibles
Pour adapter l’intensité de la posture de la montagne, vous pouvez ajouter des variantes comme lever les bras au-dessus de la tête ou vous tenir sur la pointe des pieds. Ces variantes augmentent le défi pour votre équilibre ainsi que pour la force de vos jambes et de votre tronc. Pour les débutants, il peut être utile de pratiquer la posture le dos contre un mur afin de mieux ressentir l’alignement correct.
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