Berghaltung
Die Berghaltung, auf Sanskrit Tadasana, ist eine grundlegende Yoga-Haltung, die die Basis für viele andere Haltungen bildet. Diese Haltung hilft, deine Körperhaltung, dein Gleichgewicht und deine Konzentration zu verbessern. Sie wirkt vielleicht einfach, doch ihre korrekte Ausführung kann Körper und Geist deutlich stärken.
Ausführung
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1
Beginne in aufrechter Haltung zu stehen, mit geschlossenen oder leicht auseinanderstehenden Füßen, je nachdem, was für dich angenehm ist.
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2
Achte darauf, dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen.
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3
Aktiviere deine Oberschenkelmuskeln, indem du sie leicht anspannst, ohne die Knie durchzudrücken.
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4
Lass deine Arme entspannt neben dem Körper hängen, mit den Handflächen nach vorn oder zum Körper gerichtet.
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5
Öffne deine Brust und halte deine Schultern tief und entspannt.
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6
Strecke deine Wirbelsäule, während du mit dem Scheitel zum Himmel reichst.
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7
Atme tief ein und aus und halte diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute.
Vorteile
Neben der Verbesserung von Körperhaltung und Gleichgewicht hilft die Berghaltung, ein Gefühl von Ruhe und Stabilität zu schaffen. Sie kann Stress und Verspannungen reduzieren und ist eine gute Vorbereitung auf andere Yoga-Haltungen. Die Kräftigung der Rumpfmuskulatur durch diese Haltung kann außerdem Rückenschmerzen lindern.
Häufige Fehler
- ! Das Becken zu weit nach vorn oder hinten kippen, wodurch die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigt werden kann.
- ! Zu viel Spannung in Schultern und Nacken.
- ! Das Atmen vergessen; achte darauf, weiterhin tief und gleichmäßig zu atmen.
Beanspruchte Muskeln
Die Berghaltung beansprucht hauptsächlich die Muskeln deines Rumpfes und deiner Beine. Sie stärkt die Oberschenkel, Knie und Knöchel und aktiviert gleichzeitig die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Außerdem hilft sie, die Körperhaltung zu verbessern, indem sie die Muskeln rund um die Wirbelsäule stärkt.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität der Berghaltung anzupassen, kannst du Varianten hinzufügen, etwa die Arme über den Kopf zu heben oder auf den Zehenspitzen zu stehen. Diese Varianten erhöhen die Herausforderung für dein Gleichgewicht sowie die Kraft deiner Beine und deines Rumpfes. Für Anfänger kann es hilfreich sein, die Haltung mit dem Rücken an einer Wand zu üben, um ein besseres Gefühl für die richtige Körperausrichtung zu bekommen.
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