Clamshell sur le côté avec élastique
Cette variante du papillon est une ouverture de genou sur le côté avec élastique. Elle sollicite les muscles de la face externe de la hanche.
Exécution
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1
Allonge-toi sur le côté, genoux fléchis, avec un élastique autour des cuisses au-dessus des genoux.
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2
Garde les hanches superposées et les pieds joints, comme dans la démonstration.
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3
Ouvre le genou supérieur contre l’élastique sans basculer le bassin vers l’arrière.
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4
Redescends lentement le genou, puis change de côté après les répétitions.
Technique
Choisis une résistance qui permet de garder le contrôle. Le mouvement vient de la hanche, sans rotation du dos.
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