Clamshell de lado con banda elástica
Esta variante de mariposa es una apertura de rodilla tumbado de lado con banda. Trabaja la musculatura de la parte externa de la cadera.
Ejecución
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1
Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y una banda alrededor de los muslos, por encima de las rodillas.
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2
Mantén las caderas alineadas y los pies juntos, como en la demostración.
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3
Abre la rodilla superior contra la banda sin girar la pelvis hacia atrás.
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4
Baja la rodilla despacio y cambia de lado tras completar las repeticiones.
Técnica
Usa una banda que permita controlar el movimiento. Mueve la cadera sin girar la espalda.
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