Clamshell in Seitenlage mit Widerstandsband
Diese Butterfly-Variante ist eine Clamshell in Seitenlage mit Widerstandsband. Das Öffnen des oberen Knies beansprucht die äußere Hüftmuskulatur.
Ausführung
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1
Lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite und platziere ein Band oberhalb der Knie um die Oberschenkel.
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2
Halte die Hüften übereinander und die Füße zusammen, wie in der Demonstration.
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3
Öffne das obere Knie gegen das Band, ohne das Becken nach hinten zu drehen.
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4
Senke das Knie langsam und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.
Technik
Wähle ein Band, das kontrollierte Bewegungen erlaubt. Drehe aus der Hüfte, ohne den Rücken mitzubewegen.
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