Fentes avec barre
Les fentes avec barre sont un exercice puissant pour développer la force et la stabilité du bas du corps. Cet exercice offre une combinaison unique d’équilibre, de coordination et de force, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant améliorer sa routine de fitness.
Exécution
-
1
Commencez par placer la barre sur le haut du dos, et non sur la nuque. Veillez à ce que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules.
-
2
Avancez une jambe d’un grand pas environ. Veillez à poser entièrement le pied au sol.
-
3
Fléchissez lentement le genou avant tandis que le genou arrière descend vers le sol. Gardez le haut du corps droit et les hanches orientées vers l’avant.
-
4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en utilisant la force de votre jambe avant.
-
5
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Avantages
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
- Augmentation de la force et de la masse musculaire des jambes.
- Meilleure stabilité de la sangle abdominale.
- Amélioration de la souplesse des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant avec le haut du corps, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Laisser le genou de la jambe avant dépasser excessivement les orteils, ce qui peut entraîner des problèmes de genou.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Les fentes avec barre ciblent principalement les quadriceps (avant des cuisses), mais sollicitent également les fessiers, les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les mollets et la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Si les fentes avec barre sont trop difficiles, commencez par des fentes au poids du corps afin de maîtriser la technique.
- Pour augmenter la difficulté, essayez les fentes marchées avec une barre ou des haltères.
- Utilisez une machine Smith pour bénéficier de davantage de stabilité pendant l’exercice.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
