Fentes
Les fentes sont un exercice polyvalent et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires du bas du corps. Elles contribuent non seulement au développement de la masse musculaire, mais améliorent également l’équilibre et la souplesse.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Avancez une jambe tout en fléchissant les deux genoux pour descendre. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
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3
Votre genou arrière doit presque toucher le sol.
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4
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en prenant appui sur votre jambe avant.
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5
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Avantages
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
- Augmentation de la force des jambes et du tronc.
- Amélioration de la souplesse des fléchisseurs de la hanche.
- Aide à corriger les déséquilibres entre le côté gauche et le côté droit du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui exerce une pression excessive sur les genoux.
- ! Ne pas descendre suffisamment le genou de la jambe arrière.
- ! Laisser le genou avant dépasser excessivement les orteils.
- ! Ne pas rester droit pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Les fentes ciblent principalement les quadriceps (avant des cuisses), mais les fessiers, les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les mollets sont également sollicités. De plus, les muscles du tronc sont sollicités indirectement pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Fentes marchées : avancez en effectuant les fentes pour ajouter du mouvement et augmenter l’intensité.
- Fentes arrière : faites un pas vers l’arrière au lieu d’avancer pour solliciter les muscles différemment.
- Fentes avec charges : tenez des haltères dans chaque main pour augmenter la résistance.
- Fentes latérales : faites un pas sur le côté pour solliciter davantage l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
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