Extension terminale du genou
Le leg extension est le seul exercice permettant d’entraîner isolément les muscles quadriceps, indépendamment de muscles tels que les ischio-jambiers, les fessiers, les abdominaux et le bas du dos. L’extension terminale du genou est une variante qui s’effectue sur une amplitude de mouvement beaucoup plus réduite. De plus, seule la charge de la partie inférieure de la jambe elle-même est utilisée comme résistance. Cet exercice est donc principalement utilisé en rééducation, par exemple après une opération du genou.
Exécution de l’extension terminale du genou
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1
Allongez-vous sur le dos au sol, avec une serviette roulée, un rouleau en mousse ou un objet de forme similaire placé sous le creux des genoux.
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2
Poussez votre pied vers le haut jusqu’à ce que votre jambe soit presque tendue et maintenez la tension pendant quelques secondes.
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3
Ramenez votre pied vers le bas de manière contrôlée.
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4
Répétez avec l’autre pied.
Extension terminale du genou
Muscles sollicités :
Jambes :
- Quadriceps (vaste latéral, vaste médial, vaste intermédiaire et droit fémoral)
Alternatives
- Extension de la jambe à la poulie
- Extension unilatérale de la jambe
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