Extensión terminal de rodilla
La extensión de piernas es el único ejercicio que permite entrenar de forma aislada los músculos del cuádriceps, separados de músculos como los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales y la zona lumbar. La extensión terminal de rodilla es una variante en la que se realiza un recorrido de movimiento mucho más corto. Además, solo se utiliza como resistencia el peso de la propia parte inferior de la pierna. Por ello, este ejercicio se emplea principalmente en rehabilitación, por ejemplo, después de una operación de rodilla.
Ejecución de la extensión terminal de rodilla
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1
Túmbate boca arriba en el suelo, con una toalla enrollada, un rodillo de espuma o un objeto de forma similar colocado debajo de los huecos de las rodillas.
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2
Empuja el pie hacia arriba hasta que la pierna esté casi extendida y mantén la tensión durante unos segundos.
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3
Baja de nuevo el pie de forma controlada.
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4
Repite con el otro pie.
Extensión terminal de rodilla
Músculos implicados:
Piernas:
- Cuádriceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto femoral)
Alternativas
- Extensión de piernas en polea
- Extensión de piernas unilateral
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