Terminale Kniestreckung
Die Beinstreckmaschine ist die einzige Übung, bei der die Quadrizepsmuskeln isoliert und von Muskeln wie der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur, der Bauchmuskulatur und dem unteren Rücken getrennt trainiert werden können. Die terminale Kniestreckung ist eine Variante, bei der eine deutlich kleinere Bewegungsamplitude ausgeführt wird. Außerdem dient ausschließlich das Gewicht des Unterschenkels selbst als Widerstand. Diese Übung wird daher vor allem zur Rehabilitation eingesetzt, beispielsweise nach einer Knieoperation.
Ausführung der terminalen Kniestreckung
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1
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und platzieren Sie ein zusammengerolltes Handtuch, eine Faszienrolle oder einen ähnlich geformten Gegenstand unter den Kniekehlen.
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2
Drücken Sie Ihren Fuß nach oben, bis Ihr Bein fast gestreckt ist, und halten Sie die Spannung einige Sekunden.
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3
Senken Sie Ihren Fuß kontrolliert wieder ab.
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4
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
Terminale Kniestreckung
Beteiligte Muskeln:
Beine:
- Quadrizeps (Lateraler Vastus, medialer Vastus, intermediärer Vastus und gerader Oberschenkelmuskel)
Alternativen
- Beinstrecken am Kabelzug
- Einbeiniges Beinstrecken
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