Chaise contre un mur

La chaise contre un mur est un exercice isométrique qui sollicite principalement les muscles des jambes et, dans une moindre mesure, les fessiers. Il ne provoque pas de tension dynamique ; autrement dit, les muscles sollicités ne se raccourcissent pas (contraction concentrique) et ne s’allongent pas (contraction excentrique) sous tension. L’intérêt d’un tel exercice doit donc être associé à un objectif pratique, comme l’équitation, le ski, le patinage ou le motocross. Il s’agit d’activités dans lesquelles il faut maintenir longtemps la tension dans les jambes en gardant les genoux fléchis.

Exécution de la chaise contre un mur

Tenez-vous debout, le dos contre le mur.

Placez vos pieds à environ un demi-mètre du mur tout en vous abaissant lentement jusqu’à la position souhaitée.

Dans la bonne position, le haut des cuisses est parallèle au sol et les genoux sont à la verticale des chevilles. Ajustez éventuellement la distance pour y parvenir.

Chaise contre un mur

Muscles sollicités :

Jambes :

Quadriceps (vaste latéral, vaste médial, vaste intermédiaire et droit fémoral)
Ischio-jambiers

Mollets :

Gastrocnémien
Soléaire

Fessiers :

Grand fessier, moyen fessier et petit fessier

Bassin :

Iliaque (fléchisseur de la hanche)
Psoas majeur (fléchisseur de la hanche)

Technique de la chaise contre un mur

Essayez de maintenir autant que possible la pression sur les talons plutôt que sur l’avant-pied. Cela évite une pression inutile sur les genoux. Pour la même raison, évitez que les genoux dépassent largement les chevilles et gardez-les dans la même direction que les pieds.

Maintenez un bon contact du bas et du haut du dos avec le mur.