Dips sur banc
Les dips sur banc sont un exercice efficace qui vise à renforcer les pectoraux, les triceps et les épaules. Cet exercice est unique, car vous pouvez le réaliser presque partout, à condition d’avoir accès à un banc ou à une surface stable.
Exécution
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1
Trouvez un banc ou une surface stable suffisamment solide pour supporter votre poids.
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2
Placez vos mains sur le bord du banc, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Tendez les jambes devant vous, les talons au sol. Il s’agit de votre position de départ.
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4
Descendez lentement votre corps en fléchissant les coudes, jusqu’à ce qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Repoussez avec les bras en les tendant jusqu’à revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et dessine les pectoraux.
- Améliore la force des bras grâce à la sollicitation des triceps.
- Peut contribuer à améliorer la stabilité des épaules.
- Flexible et réalisable presque partout.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé afin de prévenir les blessures et de solliciter efficacement les muscles.
- ! Descendre trop bas : ne descendez pas au-delà d’un angle de 90 degrés au niveau des coudes afin d’éviter de surcharger les épaules.
- ! Trop cambrer le dos : gardez le dos droit pour solliciter les bons muscles et éviter les douleurs dorsales.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les pectoraux (grand pectoral), mais les triceps et les deltoïdes antérieurs sont également sollicités efficacement.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser une ceinture lestée ou placer vos pieds sur une surface surélevée.
- Pour les débutants, l’exercice peut être simplifié en fléchissant les genoux et en rapprochant les pieds du corps.
- Vous pouvez également utiliser des barres parallèles comme alternative pour réaliser des dips plus traditionnels, qui mettent davantage l’accent sur les triceps.
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