Dips lestés pour les pectoraux
L’exercice de dips lestés pour les pectoraux est un moyen efficace de solliciter les muscles de la poitrine, les triceps et les deltoïdes. En ajoutant du poids, vous augmentez l’intensité, ce qui favorise davantage la prise de muscle et le développement de la force.
Exécution
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1
Trouvez une station de dips et attachez une ceinture de lest avec le poids souhaité autour de votre taille.
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2
Saisissez les poignées, les paumes face à face, avec les bras tendus.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant et fléchissez les genoux pour décoller les pieds du sol.
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4
Inspirez et descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu’à ressentir un étirement profond dans la poitrine.
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5
Expirez et poussez pour remonter jusqu’à la position de départ en tendant les bras.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Augmente la force et le volume des pectoraux.
- Améliore la stabilité des articulations des épaules.
- Permet d’appliquer une surcharge progressive en ajoutant du poids.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : cela peut entraîner des blessures et réduire l’efficacité de l’exercice.
- ! Descendre trop bas : bien qu’un étirement profond soit bénéfique, une amplitude excessive peut solliciter les épaules.
- ! Ne pas remonter complètement : veillez à tendre complètement les bras en position haute afin de tirer le meilleur parti de l’exercice.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement les grands pectoraux (pectoralis major), mais sollicite également les triceps et les deltoïdes antérieurs.
Alternatives possibles
- Sans lest : commencez sans poids pour maîtriser la technique.
- Dips assistés : utilisez une machine à dips assistés si vous avez des difficultés à réaliser l’exercice.
- Dips sur banc : une alternative moins exigeante pour les épaules et qui ne nécessite pas de station de dips.
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