Développé couché
Le développé couché est un exercice de musculation classique qui vise à renforcer le haut du corps. C’est un moyen efficace de développer la masse musculaire et d’augmenter la force de la poitrine, des épaules et des triceps.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et posez fermement les pieds au sol.
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2
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Inspirez profondément et sortez la barre des supports. Gardez les bras tendus au-dessus de la poitrine.
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4
Abaissez lentement la barre vers la poitrine en fléchissant les coudes. Gardez les coudes à un angle de 45 degrés par rapport au corps.
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5
Repoussez la barre vers la position de départ en contractant les pectoraux.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la masse musculaire et la force du haut du corps.
- Augmente la densité osseuse grâce à l’entraînement en résistance.
- Aide à améliorer la posture générale du corps.
- Améliore les performances sportives en renforçant le mouvement de poussée.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou pousser la barre trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Trop cambrer le dos, ce qui exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale.
- ! Ne pas garder les pieds fermement au sol, ce qui peut entraîner une instabilité.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement, ce qui peut solliciter les épaules.
Muscles principaux
Le développé couché sollicite principalement les pectoraux (grand pectoral), mais les triceps et les deltoïdes antérieurs sont également fortement sollicités.
Alternatives possibles
- Développé couché avec haltères pour une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure stabilisation musculaire.
- Développé couché incliné pour mettre davantage l’accent sur le haut de la poitrine et les épaules.
- Les pompes comme alternative au poids du corps pour travailler les mêmes groupes musculaires.
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