Compression des coudes
La compression des coudes est un exercice efficace qui cible les pectoraux et les épaules. Cet exercice est unique, car il met l’accent sur la partie interne des pectoraux et contribue à améliorer la posture en renforçant les muscles autour des omoplates.
Exécution :
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Levez les bras à hauteur des épaules, pliez les coudes et rapprochez les paumes l’une de l’autre devant la poitrine.
-
3
Pressez vos coudes l’un contre l’autre et maintenez cette pression pendant environ 1 à 2 secondes.
-
4
Écartez lentement les coudes, tout en gardant les paumes proches l’une de l’autre.
-
5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages :
- Renforce la partie interne des pectoraux.
- Améliore la posture en renforçant les muscles des omoplates.
- Peut contribuer à réduire les douleurs aux épaules en améliorant la stabilité des épaules.
Erreurs fréquentes :
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à réaliser le mouvement de manière contrôlée et lente afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Ne pas exercer suffisamment de pression : il est important de vraiment vous concentrer sur le rapprochement des coudes afin d’activer correctement les pectoraux.
Principaux muscles sollicités :
Cet exercice sollicite principalement le grand pectoral et les deltoïdes. Les muscles situés autour des omoplates, comme les rhomboïdes, participent également à l’amélioration de la posture.
Alternatives possibles :
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un élastique de résistance. Tenez les extrémités de l’élastique dans chaque main et placez-le derrière votre dos, à hauteur des épaules. Effectuez l’exercice comme décrit, avec la résistance supplémentaire de l’élastique.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice assis, ce qui aide à davantage cibler les pectoraux et moins l’équilibre.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
