Apretón de codos
El apretón de codos es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos pectorales y los hombros. Este ejercicio es único porque hace hincapié en la parte interna del pecho y ayuda a mejorar la postura al fortalecer los músculos que rodean los omóplatos.
Ejecución:
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1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Eleva los brazos hasta la altura de los hombros, flexiona los codos y acerca las palmas de las manos delante del pecho.
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3
Presiona los codos entre sí y mantén esta presión durante aproximadamente 1–2 segundos.
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4
Separa lentamente los codos, pero mantén las palmas de las manos cerca una de otra.
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5
Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios:
- Fortalece la parte interna de los músculos pectorales.
- Mejora la postura al fortalecer los músculos de los omóplatos.
- Puede ayudar a reducir el dolor de hombros al mejorar la estabilidad de los hombros.
Errores frecuentes:
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: asegúrate de realizarlo de forma controlada y lenta para trabajar los músculos eficazmente.
- ! No ejercer suficiente presión: es importante concentrarse realmente en apretar los codos para activar correctamente los músculos pectorales.
Músculos principales:
Este ejercicio trabaja principalmente el pectoral mayor y los deltoides. Además, también intervienen los músculos que rodean los omóplatos, como los romboides, para mejorar la postura.
Posibles alternativas:
- Para aumentar la intensidad, puedes utilizar una banda de resistencia. Sujeta los extremos de la banda con cada mano y colócala detrás de la espalda, a la altura de los hombros. Realiza el ejercicio como se ha descrito, con la resistencia adicional de la banda.
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio sentado, lo que ayuda a centrar más la atención en los músculos pectorales y menos en el equilibrio.
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