Toucher du talon à 90 degrés
Le Toucher du talon à 90 degrés est un exercice abdominal efficace qui cible les obliques et améliore la stabilité du centre du corps. Cet exercice est unique, car il ne renforce pas seulement les abdominaux, mais contribue également à améliorer l’équilibre et la coordination.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Décollez les pieds du sol jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
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3
Placez vos mains le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
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4
Contractez les abdominaux et décollez légèrement les épaules du sol.
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5
Tendez la main droite vers votre talon droit, puis revenez à la position de départ.
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6
Répétez avec la main gauche vers le talon gauche.
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7
Alternez les côtés droit et gauche pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce les obliques et améliore la stabilité du centre du corps.
- Contribue à améliorer l’équilibre et la coordination.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales grâce à un centre du corps plus fort.
- C’est un exercice accessible que vous pouvez réaliser n’importe où, sans équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas maintenir activement les abdominaux contractés pendant tout l’exercice.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement, ce qui réduit la sollicitation musculaire.
- ! Décoller les épaules trop haut du sol, ce qui sollicite le cou.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques et le grand droit de l’abdomen. Les muscles profonds du centre du corps sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Variantes possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un petit poids dans chaque main.
- Pour une variante plus facile, vous pouvez laisser un pied au sol pendant que vous travaillez l’autre côté.
- Pour varier, vous pouvez également essayer le Russian Twist, qui sollicite lui aussi les obliques.
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