Fersenberührung bei 90 Grad
Der Fersenberührung bei 90 Grad ist eine effektive Bauchübung, die die schrägen Bauchmuskeln beansprucht und die Rumpfstabilität verbessert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln stärkt, sondern auch hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
Ausführung
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1
Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
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2
Hebe die Füße vom Boden ab, bis deine Knie einen Winkel von 90 Grad bilden.
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3
Lege die Hände neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
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4
Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schultern leicht vom Boden ab.
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5
Greife mit der rechten Hand zur rechten Ferse und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.
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6
Wiederhole die Bewegung mit der linken Hand zur linken Ferse.
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7
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen rechts und links.
Vorteile
- Stärkt die schrägen Bauchmuskeln und verbessert die Rumpfstabilität.
- Hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
- Kann durch einen stärkeren Rumpf dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern.
- Ist eine leicht zugängliche Übung, die du überall ohne Equipment ausführen kannst.
Häufige Fehler
- ! Die Bauchmuskeln während der gesamten Übung nicht aktiv angespannt zu halten.
- ! Die Bewegungen zu schnell auszuführen, wodurch der Fokus auf die Muskeln verloren geht.
- ! Die Schultern zu weit vom Boden abzuheben, wodurch der Nacken belastet wird.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel. Zusätzlich werden die tiefer liegenden Rumpfmuskeln für die Stabilität aktiviert.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du in jeder Hand eine kleine Hantel halten.
- Für eine leichtere Variante kannst du einen Fuß am Boden lassen, während du die andere Seite ausführst.
- Als abwechslungsreiche Alternative kannst du auch den Russian Twist ausprobieren, der ebenfalls die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
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