Étirement latéral assis
L’étirement latéral assis est un exercice simple, mais efficace, qui cible l’étirement des muscles latéraux. Cet exercice aide à améliorer votre souplesse et peut réduire les tensions dans le dos et les épaules.
Exécution
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1
Asseyez-vous au sol, les jambes croisées ou tendues devant vous.
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2
Inspirez et tendez les bras au-dessus de la tête, les paumes face à face.
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3
Expirez et penchez-vous lentement d’un côté, en abaissant un bras vers le sol tandis que l’autre reste tendu au-dessus de la tête.
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4
Maintenez cette position quelques secondes et ressentez l’étirement le long du côté de votre corps.
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5
Revenez lentement au centre et répétez l’exercice de l’autre côté.
Avantages
- Améliore la souplesse de la colonne vertébrale et des muscles latéraux.
- Aide à réduire les tensions dans le dos et les épaules.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant et en assouplissant les muscles autour de la colonne vertébrale.
Erreurs fréquentes
- ! Se précipiter dans l’étirement : prenez le temps d’entrer lentement dans l’étirement et évitez les mouvements brusques.
- ! Ne pas respirer : veillez à continuer à respirer pendant l’étirement pour en tirer un maximum de bénéfices.
- ! S’étirer trop loin : écoutez votre corps et ne forcez pas l’étirement au-delà de votre zone de confort.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais étire également les épaules, le dos et les bras.
Alternatives possibles
- Étirement latéral debout : le même mouvement en position debout, pour une intensité légèrement différente.
- Étirement latéral avec une chaise : pour un soutien supplémentaire, vous pouvez effectuer cet exercice assis sur une chaise.
- Étirement latéral contre un mur : utilisez un mur comme support pour un étirement plus profond.
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