Crunches oblicuos suspendidos
¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que no solo fortalezca tu core, sino que también proporcione un entrenamiento intenso a tus oblicuos? Prueba los crunches oblicuos suspendidos. Este ejercicio es único porque te obliga a trabajar contra la gravedad, lo que supone un desafío adicional y lo hace más eficaz.
Ejecución
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1
Empieza buscando una barra de dominadas u otro objeto resistente similar del que puedas colgarte.
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2
Agarra la barra con un agarre prono, colocando las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
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3
Quédate colgado con las piernas juntas y los pies separados del suelo.
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4
A continuación, lleva las rodillas hacia un lado del cuerpo, en dirección al codo.
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5
Baja las piernas lenta y controladamente hasta la posición inicial.
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6
Repite el movimiento hacia el otro lado.
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7
Realiza varias series de 10 a 15 repeticiones por lado, según tu nivel de forma física.
Beneficios
- Fortalece y define los oblicuos para conseguir una cintura mejor moldeada.
- Mejora la estabilidad y la fuerza del core, lo que contribuye a un mejor rendimiento en otros ejercicios y en las actividades diarias.
- Aumenta la fuerza de agarre al colgarte.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: hazlo de forma controlada para entrenar los músculos eficazmente y prevenir lesiones.
- ! No rotar completamente: asegúrate de contraer realmente los oblicuos llevando las rodillas lo más cerca posible del codo.
- ! Apretar demasiado la barra: esto puede provocar una fatiga innecesaria en los antebrazos. Mantén un agarre firme, pero relajado.
Músculos implicados
Los crunches oblicuos suspendidos se centran principalmente en los músculos oblicuos, pero también implican todo el core, incluido el recto abdominal y la musculatura profunda del core. Además, al colgarte entrenas eficazmente los antebrazos y la fuerza de agarre.
Posibles alternativas
- Si todavía no tienes la fuerza suficiente para colgarte, prueba los crunches oblicuos en el suelo como alternativa.
- Para añadir dificultad, puedes llevar un chaleco lastrado o sujetar una mancuerna entre los pies.
- Utiliza una silla romana si te cuesta encontrar un lugar adecuado del que colgarte.
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