Wechselnder schräger Crunch
Der wechselnde schräge Crunch ist eine effektive Bauchmuskelübung, die die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Diese Übung stärkt nicht nur deine Körpermitte, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination.
Ausführung
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1
Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
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2
Lege die Hände hinter den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
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3
Hebe die Schultern von der Matte ab und führe dabei deinen rechten Ellbogen zum linken Knie. Drehe den Oberkörper, sodass sich deine schrägen Bauchmuskeln zusammenziehen.
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4
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem linken Ellbogen und dem rechten Knie.
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5
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen die Seiten.
Vorteile
- Stärkung der Muskeln der Körpermitte.
- Verbessertes Gleichgewicht und bessere Koordination.
- Hilft dabei, den Taillenumfang zu reduzieren, indem die schrägen Bauchmuskeln sichtbar gemacht werden.
Häufige Fehler
- ! Während der Übung am Nacken ziehen. Achte darauf, dass deine Hände den Kopf nur leicht unterstützen.
- ! Die Bewegungen zu schnell ausführen. Konzentriere dich auf die Bewegungsqualität und eine kontrollierte Geschwindigkeit.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln, aber auch den geraden Bauchmuskel und die tiefer liegenden Muskeln der Körpermitte.
Mögliche Alternativen
- Füge ein Gewicht, beispielsweise einen Medizinball, hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
- Probiere den Bicycle Crunch als ähnliche Übung aus, die ebenfalls die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
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