Wechselnde schräge Crunches
Der Wechselnde schräge Crunches ist eine effektive Übung, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken und zu definieren. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau einer starken Körpermitte, sondern verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
Ausführung
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1
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden aufgestellten Füßen auf den Rücken.
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2
Legen Sie die Hände hinter den Kopf, ohne den Nacken zu belasten.
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3
Heben Sie die Schultern leicht vom Boden ab und drehen Sie den Oberkörper, sodass sich der rechte Ellenbogen zum linken Knie bewegt. Lassen Sie den anderen Ellenbogen am Boden.
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4
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung nun mit dem linken Ellenbogen zum rechten Knie.
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5
Wechseln Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen beiden Seiten ab.
Vorteile
- Stärkt und definiert die schrägen Bauchmuskeln.
- Verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht der Körpermitte.
- Hilft durch eine stärkere Körpermitte, Rückenschmerzen vorzubeugen.
- Kann überall ohne Ausrüstung ausgeführt werden.
Häufige Fehler
- ! Am Nacken zu ziehen, anstatt die Bauchmuskeln zu nutzen, um den Oberkörper anzuheben.
- ! Die Übung zu schnell auszuführen. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegung statt auf die Geschwindigkeit.
- ! Keine vollständige Rotation auszuführen, wodurch die schrägen Bauchmuskeln nicht optimal trainiert werden.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln. Außerdem werden der gerade Bauchmuskel (Rectus abdominis) und der quere Bauchmuskel (Transversus abdominis) aktiviert.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, können Sie während der Bewegung eine Hantelscheibe oder einen Medizinball halten.
- Anfänger können die Übung vereinfachen, indem sie die Füße vom Boden abheben und die Knie während der Übung in einem Winkel von 90 Grad halten.
- Eine weitere Variante besteht darin, die Übung auf einem Gymnastikball auszuführen, um die Körpermitte noch stärker zu fordern.
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