Soulevé de terre sur une jambe V2
Le soulevé de terre sur une jambe V2 est un exercice puissant qui fait travailler l’équilibre, la coordination et le renforcement du bas du corps. Cette variante met davantage l’accent sur les ischio-jambiers et les fessiers, tout en sollicitant également les muscles profonds du tronc pour assurer la stabilité.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Transférez votre poids sur le pied droit et décollez légèrement le pied gauche du sol.
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3
Inspirez et penchez-vous depuis les hanches en abaissant le haut du corps vers l’avant et en tendant la jambe gauche vers l’arrière. Gardez le dos droit et le genou droit légèrement fléchi.
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4
Tendez les bras droit devant vous pour garder l’équilibre ou tenez un poids dans vos mains pour augmenter la résistance.
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5
Continuez jusqu’à ce que le haut du corps et la jambe gauche soient parallèles au sol. Maintenez brièvement cette position.
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6
Expirez et revenez lentement à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, puis changez de jambe.
Avantages
- Améliore l’équilibre et la coordination.
- Renforce les muscles du bas du corps, notamment les ischio-jambiers et les fessiers.
- Aide à prévenir les blessures en améliorant la stabilité et la souplesse du bas du dos.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles profonds du tronc.
Erreurs fréquentes
- ! Arrondir le dos au lieu de se pencher depuis les hanches.
- ! Tendre trop loin la jambe décollée du sol, ce qui peut entraîner une perte d’équilibre.
- ! Ne pas tendre complètement le corps lors du retour à la position de départ.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers et le grand fessier. Il fait également travailler le bas du dos et les muscles profonds du tronc pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des poids ou un kettlebell.
- Les débutants peuvent simplifier l’exercice en gardant l’orteil de la jambe levée au sol pour bénéficier d’une stabilité supplémentaire.
- Vous pouvez également réaliser l’exercice avec une sangle TRX afin d’améliorer l’équilibre et d’accentuer le travail des muscles profonds du tronc.
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