Étirement du coureur
L’étirement du coureur est un étirement dynamique qui vise à améliorer votre souplesse et à renforcer vos muscles, notamment ceux du bas du corps. Cet exercice est idéal pour les coureurs, mais aussi pour toute personne souhaitant améliorer la souplesse et la force de ses jambes.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Avancez une jambe en position de fente.
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3
Placez les deux mains au sol de chaque côté de votre pied avant.
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4
Maintenez cette position un instant et ressentez l’étirement dans votre jambe arrière.
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5
Changez de jambe et répétez l’étirement.
Avantages
- Améliore la souplesse des jambes et des hanches.
- Contribue à prévenir les blessures en améliorant l’élasticité musculaire.
- Peut améliorer les performances en course à pied et dans d’autres sports.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui fait avancer le genou au-delà des orteils. Veillez à ce que votre genou soit aligné avec votre cheville.
- ! Ne pas rester assez longtemps dans l’étirement. Essayez de vous étirer pendant au moins 30 secondes par jambe.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fléchisseurs de la hanche.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter une rotation en amenant votre coude opposé vers votre genou avant tout en restant en position de fente.
- Pour une variante moins intense, vous pouvez effectuer l’étirement sans poser les mains au sol, mais en les gardant sur les hanches.
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