Läuferdehnung
Die Läuferdehnung ist eine dynamische Dehnung, die darauf abzielt, deine Beweglichkeit zu verbessern und deine Muskeln zu stärken, insbesondere die Muskulatur des Unterkörpers. Diese Übung ist ideal für Läufer, aber auch für alle, die die Beweglichkeit und Kraft ihrer Beine verbessern möchten.
Ausführung
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1
Beginne im Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorn in eine Ausfallschrittposition.
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3
Setze beide Hände auf beiden Seiten deines vorderen Fußes auf den Boden.
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4
Halte diese Position kurz und spüre die Dehnung in deinem hinteren Bein.
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5
Wechsle das Bein und wiederhole die Dehnung.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit in den Beinen und Hüften.
- Hilft, Verletzungen vorzubeugen, indem die Muskelelastizität verbessert wird.
- Kann die Leistung beim Laufen und in anderen Sportarten verbessern.
Häufige Fehler
- ! Zu weit nach vorn lehnen, sodass das Knie über die Zehen hinauskommt. Achte darauf, dass dein Knie in einer Linie mit deinem Knöchel bleibt.
- ! Nicht ausreichend lange in der Dehnung bleiben. Versuche, jede Seite mindestens 30 Sekunden zu dehnen.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Hüftbeuger.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du eine Rotation hinzufügen, indem du deinen gegenüberliegenden Ellbogen zum vorderen Knie führst, während du dich in der Ausfallschrittposition befindest.
- Für eine weniger intensive Variante kannst du die Dehnung durchführen, ohne die Hände auf den Boden zu setzen, und sie stattdessen auf den Hüften lassen.
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