Rowing à la landmine
Le rowing à la landmine est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et apporte une variation unique au mouvement de rowing traditionnel. Grâce à l’angle et à la manière dont vous tenez la barre, vous pouvez développer votre force différemment et solliciter vos muscles du dos.
Exécution
-
1
Fixez une extrémité d’une longue barre dans une fixation landmine ou dans un angle de la pièce afin d’éviter qu’elle ne bouge.
-
2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement éloigné de la barre et face à celle-ci.
-
3
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
-
4
Saisissez l’autre extrémité de la barre à deux mains. Vous pouvez également utiliser une poignée en V si vous en avez une.
-
5
Tirez la barre vers vous, en direction de votre abdomen, tout en gardant les coudes près du corps.
-
6
Laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du haut du dos.
- Contribue à améliorer la posture.
- Grâce à son angle unique, il stimule les muscles d’une manière différente des exercices de rowing traditionnels.
- Convient à différents niveaux de condition physique grâce aux ajustements de la prise et du poids.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin de prévenir les blessures.
- ! Poids trop lourd : Commencez avec un poids plus léger afin de garantir une bonne technique avant d’augmenter la charge.
- ! Exécution trop rapide : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour atteindre une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Le rowing à la landmine cible principalement le grand dorsal (latissimus dorsi), mais sollicite également les trapèzes, les rhomboïdes, l’arrière des épaules et les biceps.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un poids plus lourd ou accélérer le rythme des répétitions.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser moins de poids ou effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois afin de mieux vous concentrer sur la stabilité.
- Si vous n’avez pas accès à une fixation landmine, vous pouvez effectuer un mouvement similaire avec un haltère ou un kettlebell.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
