Braza
La braza es un estilo de natación clásico conocido por sus movimientos fluidos y ondulatorios. Este estilo es único porque proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo y, al mismo tiempo, tiene un bajo impacto en las articulaciones. Es ideal para todas las edades y niveles.
Ejecución
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1
Comienza en el agua con el cuerpo estirado y los brazos extendidos frente a ti.
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2
Empuja las manos hacia fuera y después llévalas de nuevo hacia el pecho con un movimiento circular, manteniendo los codos altos.
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3
Al mismo tiempo, flexiona las rodillas y lleva los pies hacia ti. Después, realiza una potente patada hacia atrás.
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4
Vuelve a estirar el cuerpo y repite el movimiento para la siguiente brazada.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo.
- Mejora la salud cardiovascular sin someter las articulaciones a un impacto elevado.
- Ayuda a mejorar la técnica respiratoria y la capacidad pulmonar.
Errores frecuentes
- ! No estirar completamente el cuerpo al principio y al final de cada brazada.
- ! Aplicar demasiada fuerza con los brazos en lugar de realizar un movimiento fluido y controlado.
- ! No estirar completamente las piernas durante la patada.
Músculos implicados
La braza trabaja principalmente los pectorales, los hombros, los tríceps, la parte superior de la espalda y la musculatura del core. Los músculos de las piernas también reciben un buen entrenamiento gracias a la patada.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, intenta nadar más rápido o utiliza aletas.
- Para reducir la intensidad, concéntrate en realizar movimientos más lentos y controlados.
- Si no es posible nadar, considera realizar ejercicios en seco que simulen el movimiento de la braza.
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