Rowing buste penché avec barre
Le rowing buste penché avec une barre est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les biceps. C’est un excellent moyen de développer la force et la masse musculaire du haut du corps, tout en améliorant la stabilité du tronc.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation, avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit. Votre buste doit être presque parallèle au sol.
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3
Laissez la barre pendre, les bras tendus et les paumes tournées vers vous.
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4
Tirez la barre vers le bas de vos côtes en ramenant les coudes vers l’arrière et en rapprochant les omoplates.
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5
Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
En plus de favoriser le développement de la masse musculaire, le rowing buste penché avec une barre contribue à améliorer la posture et à réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles situés autour de la colonne vertébrale. C’est également un exercice fonctionnel qui reproduit des mouvements de la vie quotidienne, ce qui améliore les performances physiques générales.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne technique avant d’augmenter le poids.
- ! Coudes trop éloignés du corps : Gardez les coudes près du corps afin de solliciter les bons muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal, les rhomboïdes, les trapèzes du haut du dos et les biceps.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez modifier l’intensité de l’exercice ou si vous ne disposez pas d’une barre, voici quelques alternatives :
- Rowing avec haltères : Effectuez le même mouvement avec des haltères au lieu d’une barre. Cela peut également aider à corriger d’éventuels déséquilibres entre le côté gauche et le côté droit du corps.
- Rowing à la barre en T : Une variante qui offre un angle différent pour les muscles du dos, ce qui peut apporter davantage de variété et favoriser la prise de muscle.
- Rowing inversé : Pour les débutants ou les personnes souffrant de problèmes de dos, cet exercice au poids du corps peut constituer une bonne alternative.
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