Posture du cobra yoga à plat ventre
La posture du cobra, également connue sous le nom de Bhujangasana, est une posture essentielle du yoga qui vise à renforcer et à assouplir le dos. Cet exercice offre des bienfaits uniques, comme l’amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale et la stimulation des organes abdominaux.
Exécution
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1
Commencez par vous allonger sur le ventre, le front posé sur le tapis et les mains placées sous les épaules.
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2
Enfoncez fermement vos orteils dans le tapis et contractez les muscles de vos jambes et de vos fessiers.
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3
Inspirez et soulevez lentement le haut du corps du tapis en tendant les bras. Gardez les coudes légèrement fléchis et près du corps.
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4
Gardez les épaules basses et détendues, éloignées des oreilles.
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5
Restez dans cette position pendant cinq respirations maximum, en vous concentrant sur l’allongement de la colonne vertébrale à chaque inspiration et l’approfondissement de l’étirement à chaque expiration.
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6
En expirant, abaissez lentement le corps jusqu’au tapis.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer trop de pression sur les mains, ce qui fait remonter les épaules. Concentrez-vous plutôt sur l’allongement de la colonne vertébrale.
- ! Contracter excessivement les fessiers. Essayez de les garder détendus afin de maximiser l’étirement du dos.
- ! Pencher le cou trop loin vers l’arrière. Gardez le cou en position neutre pour éviter les tensions.
Muscles sollicités
La posture du cobra sollicite principalement les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis qui longent la colonne vertébrale. Les fessiers, les épaules et les pectoraux sont également légèrement sollicités.
Bienfaits
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Stimule les organes abdominaux, ce qui peut faciliter la digestion.
- Aide à soulager le stress et la fatigue grâce à l’ouverture de la poitrine et des épaules.
- Peut aider à soulager la sciatique et l’asthme.
Variantes possibles
- Pour une variante moins intense, vous pouvez essayer la posture du sphinx, en gardant les avant-bras au sol.
- Si vous recherchez un plus grand défi, essayez le chien tête en haut, dans lequel seuls les mains et le dessus des pieds touchent le sol.
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